Autor: blogdrshape

A Tensão Pré-Menstrual exige cuidados especiais e a suplementação pode ser uma grande aliada das mulheres que sofrem com o problema

TPM, a Tensão Pré-Menstrual, é um conjunto de sintomas físicos e emocionais que ocorre entre a ovulação e a menstruação e que se caracteriza por inchaço corporal, dores musculares, alterações no humor, depressão, fadiga, enxaqueca, aumento do apetite e outros sintomas variáveis. 

Não se sabe, ao certo, quais são as causas da TPM, mas as pesquisas apontam para a variação hormonal que acontece durante o ciclo menstrual. A intensidade dos sintomas varia de mulher para mulher e a suplementação pode ser uma boa aliada para o alívio dos sintomas.

Cíntia Moser, nutricionista da Dr. Shape, especialista em Nutrição Esportiva e Mestre em Ciência e Tecnologia de Alimentos, conta que, de acordo com estudos*, a concentração de magnésio em mulheres com TPM é inferior em relação àquelas que não têm o problema. “O Magnésio atua significativamente no controle da TPM, reduzindo a duração e intensidade dos sintomas. O tratamento com Magnésio, a exemplo do oferecido na linha Dr. Shape, de procedência comprovada, é, portanto, um dos mais indicados para enxaquecas ocasionadas pela TPM, além de minimizar a retenção hídrica, ansiedade, desejo por doces, náuseas e fadiga”, cita.

A nutricionista diz que é importante também que as mulheres que gestarão ou não suplementem alguns nutrientes, a exemplo dos ácidos graxos essenciais, como o ômega 3. Ela justifica: “O ômega 3 tem ação anti-inflamatória, melhora o humor, atua nas funções cerebrais e é excelente para quem sofre com a TPM. Também ajuda na saúde cardiovascular. 

E para quem precisa ser produtivo, manter-se emocionalmente equilibrado e ter sono de qualidade, a dica é combinar a suplementação de PHT e Triple Z, uma dupla imbatível!

O PHT é um precursor hormonal à base de Maca Peruana e ZMA (zinco, magnésio e vitamina B6). Por isso, atua nos sintomas psicológicos, como ansiedade e depressão. Já o ZMA age no metabolismo energético. Sua deficiência pode causar fraqueza, desânimo, insônia e diminuir a nossa performance para o trabalho, família, atividades físicas.

O TRIPLE Z é à base de triptofano e tirosina, os precursores da melatonina, o hormônio da tranquilidade, para um bom sono. “Então, para manter o bem-estar, é ideal utilizar o Triple Z. Esse suplemento também deve ser utilizado de modo contínuo, para efeitos em longo prazo”, diz Cintia.

Todos esses produtos são vendidos nas lojas físicas Dr. Shape e também pelo e-commerce da marca: www.drshape.com.br. A Dr. Shape só trabalha com produtos originais, de procedência garantida e alta tecnologia. 

Cíntia Moser, nutricionista da Dr. Shape, indica suplementos essenciais que podem suprir suas necessidades vitamínicas e manter o equilíbrio e a disposição para os desafios diários

São Paulo, 19 de fevereiro de 2024 – Acabou o carnaval e o ano letivo agora, realmente, será levado a sério por estudantes de todas as idades. A maratona de folia dá lugar à de estudos e universitários, que têm rotina integral dedicada ao aprendizado ou que conciliam a faculdade com o trabalho, têm um desgaste físico e mental importante.

Não só eles, os pais de crianças em idade escolar também se dedicam a uma rotina pesada: além de trabalharem e se ocuparem com a maternidade e paternidade, eles acompanham às atividades dos filhos e, muitas vezes, esses cuidadores também estudam, com jornadas duplas e triplas.

Suplementação para começar o ano com toda energia

A nutricionista Cíntia Moser, da Dr. Shape, a maior franqueadora de suplementos alimentares e artigos esportivos da América Latina, com mais de 70 lojas físicas e um e-commerce para atender todo o Brasil (www.drshape.com.br), destaca a importância de começar o ano letivo com um planejamento de vida saudável, buscando manter uma alimentação equilibrada e atividades físicas regulares, junto com uma boa suplementação alimentar.

Segundo sua orientação, “se você quiser ter energia para voltar ao ritmo normal, de trabalho, estudo, casa, filhos e atender a todas as demandas que surgirão, comece mantendo a calma, tranquilidade e uma rotina de sono. E conte com os suplementos como aliados, afinal, não conseguimos tirar dos alimentos todos os nutrientes necessários para nossa necessidade diária”.

Suplementos para pais e estudantes universitários 

Cíntia Moser, especializada em Nutrição Esportiva e Mestre em Ciência e Tecnologia de Alimentos, em seus atendimentos, sugere o Triple Z, da Dr. Shape, como uma ótima alternativa para não se perder o prumo, manter a calma e dar conta da rotina. 

De acordo com seus estudos, “o Triple Z é um suplemento à base de triptofano e tirosina, precursor da serotonina, conhecida como ‘hormônio da felicidade’, um neurotransmissor que modula praticamente todos os processos comportamentais humanos. Já a suplementação de Melatonina vem contribuir diretamente na qualidade do seu sono, pois nos ajuda a relaxar, a dormir melhor, garantindo que nosso corpo se recupere para o dia seguinte. O ideal é que o Triple Z e Melatonina sejam tomados no início da noite, para desacelerar e promover a boa higiene do sono”.

Por outro lado, Cíntia Moser ressalta também que “para ter mais energia durante o dia, no período da manhã, a pessoa pode usar cápsulas de cafeína e colocar o corpo e mente para trabalhar ou utilizar uma dose de pré-treino, como o Iron Grip Extreme, que já vem com creatina na composição. A cafeína é estimulante para o sistema nervoso central, diminuindo a percepção de cansaço. A cafeína pode ser um poderoso aliado, pode dar aquele suporte num momento em que precisamos estar focados para dar conta dos compromissos”. 

Sobre a cafeína, Cíntia faz apenas um alerta: “o ideal é que uma pessoa saudável não ultrapasse a dose de 420mg de cafeína por dia. Pessoas hipertensas, que sofrem com ansiedade ou depressão, devem evitar o consumo de cafeína.
Para pessoas com doenças crônicas ou que não gostam do efeito da cafeína terem mais energia e disposição, mesmo pela manhã quando acabamos de sair da cama, é recomendável o Q10 (Coenzima Q10), que é uma benzoquinona com alto poder antioxidante, essencial no processo de produção energética das nossas células, agindo especificamente nas mitocôndrias, nossas usinas de produção de energia”. 

Esses suplementos podem ser utilizados tanto para pais quanto para universitários para dar mais energia e disposição para as atividades cotidianas, já que ambos têm uma rotina bastante agitada. “Vale lembrar que os suplementos não fazem milagre. Manter uma alimentação saudável e rotina de atividades físicas é imprescindível para uma vida cheia de disposição e saúde”, complementa a profissional.

Suplementação para Estudantes Universitários

Em se tratando de quem estuda, Cíntia Moser destaca que, para conseguir manter uma carga horária de trabalho e estudo com bom rendimento, é fundamental ter um aliado na rotina estressante. “Muitas vezes, os estudantes universitários moram fora de casa e não conseguem ter uma alimentação balanceada, com frutas, verduras, vegetais e oleaginosas. O Daily Shape é um multivitamínico que garante as doses mínimas diárias de vitaminas e minerais. O Ômega-3 e o Magnésio também são suplementos importantes para estudantes”.

O Ômega-3 é um suplemento alimentar à base de óleo de peixe.  São ácidos graxos essenciais para o desenvolvimento adequado do nosso sistema nervoso, melhora a concentração, níveis de atenção. Doses com pelo menos 1g/ dia de DHA são importantes para a saúde cerebral. E o Magnésio é um mineral que participa da transmissão de impulsos nervosos aumentando a capacidade de memória e aprendizagem.

Moser ressalta que, em épocas de prova, de maior estresse, a suplementação é indispensável. “Nesse período intenso, a nossa imunidade acaba baixando e a glutamina se torna um aminoácido essencial durante esse período”. 

A sugestão da nutricionista é unir a glutamina à cúrcuma, que é um antioxidante e anti-inflamatório. “Existem, no mercado, suplementos que já vêm completos, como o Gluta-I-Muno, queé um produto que, além de dar aporte do aminoácido glutamina, já contém cúrcuma, que é antioxidante e anti-inflamatório; a própolis, que é analgésico; a vitaminas C e Zinco, que são potentes antioxidantes; e a vitamina D que, entre outros papeis, se mostra importante na inibição de replicação viral”.

Todos esses produtos são vendidos nas lojas físicas Dr. Shape e pelo e-commerce da marca: www.drshape.com.br. A Dr. Shape só trabalha com produtos originais, de procedência garantida e alta tecnologia.

Sobre a Dr. Shape

A Dr. Shape é a maior rede de franquias de suplementos alimentares e artigos esportivos do Brasil, com 70 lojas físicas. Diferencia-se pelo atendimento personalizado e produtos com garantia de procedência. Além de trabalhar com as marcas mais conhecidas e renomadas do mercado, tem três linhas de suplementos exclusivas: Dr. Shape, Iconic Nutrition e The One Nutrition, todas elas produzidas com matéria-prima de altíssima qualidade e com aprovação da Anvisa.

A Dr. Shape também vende em seu e-commerce e entrega em todo o Brasil: www.drshape.com.br

A Dr. Shape é uma franqueadora. Para ter informações sobre as franquias da marca, acesse o site.

Informações para a imprensa

Uapê Comunicação

Simone Valente – (11) 97666-7022

CONHEÇA OS SUPLEMENTOS ALIMENTARES QUE PODEM AJUDAR

A nutricionista da Dr. Shape, Cíntia Moser, sugere suplementos importantes que atendem às necessidades desta época do ano e ajudam a manter o equilíbrio, diminuindo o estresse e dando um up energético para garantia do seu bem-estar.+ RESULTADOS + DESEMPENHO + SAÚDE

Todo final de ano é a mesma história: correria para dar conta de tudo, trabalho, família, viagens, festas, calor e muito estresse. Afinal, o ano está acabando e deixamos muita coisa para a última hora. E agora, o que fazer para driblar o desgaste energético e suportar essa pressão do tempo e da agitação do trabalho, do trânsito, dos shoppings e estradas?

Suplementação para enfrentar a correria do fim de ano e equilibrar as emoções

A nutricionista Cíntia Moser, da Dr. Shape, a maior franqueadora de suplementos alimentares e artigos esportivos da América Latina, que mais de 70 lojas físicas e um e-commerce para atender todo o Brasil (www.drshape.com.br), dá sua contribuição com dicas preciosas para que se possa enfrentar esse período de tantas demandas pessoais e que acaba gerando desgaste da saúde física e mental. 

Ela explica: “para darmos conta da correria de final de ano, a cafeína pode ser um poderoso aliado. É um dos suplementos mais estudados e tem efeito estimulante, pode dar aquela ajuda num momento em que ainda precisamos estar focados para dar conta do trabalho e quando a nossa cabeça já está se preocupando com a preparação das festas de final de ano”.

Mas não é apenas a correria que incomoda as pessoas no final do ano. Ao lidar com as festividades, muitas pessoas sentem também angústia, ansiedade, nostalgia e até 

Veja quais suplementos mais se encaixam no seu caso:

Para quem precisa de energia extra:

Iconic Caf – A cafeína é conhecida por aumentar a energia e disposição – e, de quebra, auxiliar na queima de gordura. Pessoas que podem consumir esse suplemento podem utilizá-lo pela manhã, para começar o dia com toda energia e poder focar no trabalho, bem como realizar todas as tarefas com eficiência. O Iconic Caf pode ser usado com dose dobrada, ingerindo uma cápsula também logo após o almoço, para se conseguir um bom rendimento também no segundo turno do dia. Vale lembrar que essa é apenas uma sugestão de consumo – cada pessoa precisa ajustar a dose conforme recomendação de seu nutricionista ou nutrólogo.

Iron Grip – É um suplemento em pó, pré-treino, indicado também para quem precisa de energia extra. Iron Grip é elaborado a partir de aminoácidos como Alanina, Arginina e Taurina; além de Cafeína e um mix de vitaminas e minerais anabólicos como as do complexo B, Zinco e Magnésio. A indicação de consumo, especialmente no calor, é com água bem gelada – o que ajuda também na hidratação.

PHT – Para aquelas pessoas que não podem consumir a cafeína, a exemplo das hipertensas, Cíntia Moser indica uma boa opção: “O PHT é o precursor hormonal da Dr. Shape e pode nos dar energia e disposição. Por isso, é recomendável suplementar agora, para estar com pleno benefício até o começo do próximo ano. Aliás, esse suplemento deve ser utilizado de forma contínua, já que seus efeitos vêm em longo prazo”, recomenda.

Suplementação para enfrentar a nostalgia das festas de final de ano:

Nem todas as pessoas ficam empolgadas com a aproximação do final de ano, pois estes momentos remetem a memórias que acarretam angústia, tristeza, decepção, baixo astral e até depressão. 

Para lidar com esses sentimentos intensos e emoções carregadas, Cintia Moser, que também é especialista em Nutrição Esportiva e Mestre em Ciência e Tecnologia de Alimentos, explica que o suplemento ideal seria o Triple Z. “Ele é à base de triptofano e tirosina, os precursores da serotonina, o hormônio do bem-estar. Então, para manter o bem-estar, é ideal utilizar o Triple Z. Esse suplemento também deve ser utilizado de forma contínua, para obter os efeitos em longo prazo”, aconselha. 

Cíntia sugere também a Melatonina: “é outro suplemento que pode contribuir muito no final do ano, pois nos ajuda a relaxar, a dormir melhor e muitas pessoas viajam, estão fora da sua rotina habitual, em casa de outras pessoas e hotéis. Isso pode dificultar o sono. Então, a Melatonina pode ser usada neste momento também para contribuir com esse bem-estar”.

Todos esses produtos são vendidos nas lojas físicas Dr. Shape e também pelo e-commerce da marca: www.drshape.com.br. A Dr. Shape só trabalha com produtos originais, de procedência garantida e alta tecnologia.

Novembro chegou e a campanha Novembro Azul traz à tona a necessidade de conscientização sobre o câncer de próstata. Algumas correntes médicas discutem a real necessidade da realização de exames de diagnóstico preventivos e intervenções precoces, enquanto outras são enfáticas ao defenderem as medidas apenas quando os pacientes são sintomáticos.

Mas ambas as linhas médicas defendem que os bons hábitos do paciente podem melhorar consideravelmente a chance de ele não desenvolver o câncer – e é justamente aí que entram a boa alimentação, a prática de atividades físicas frequentes e a suplementação alimentar.

Cíntia Moser, nutricionista da Dr. Shape, a maior franqueadora de suplementos alimentares e artigos esportivos da América Latina, recomenda que os homens, para evitar doenças como câncer, precisam cuidar melhor do corpo e da mente. Isto é, despertem a atenção para o autocuidado, adotando hábitos benéficos à sua saúde: “Além dos já citados exercício físico regular e uma alimentação saudável, é imprescindível reduzir o consumo de bebida alcoólica e de gordura saturada, além de adequar a ingestão de alimentos fontes de nutrientes antioxidantes, como as frutas, os legumes, as hortaliças e oleaginosas. Assim, conseguimos combater a obesidade, que hoje é um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de câncer, entre outras doenças”. Segundo Cíntia, que é Especialista em Nutrição Esportiva e Mestre em Ciência e Tecnologia de Alimentos, isso confirma o que diz o INCA (Instituto Nacional do Câncer): “O excesso de gordura corporal pode potencializar o risco de câncer de próstata avançado”.

Estudos mostram que o principal fator de risco no câncer de próstata é a idade: ¾ dos casos acontecem a partir dos 65 anos. Porém os fatores ambientais e o sedentarismo contribuem para antecipar esse risco e aumentar o número de pacientes acometidos pela doença, que já está se manifestando em homens de 45 anos.

Ainda segundo dados recentes do INCA, o número estimado de casos novos de câncer de próstata no Brasil, para o triênio de 2023 a 2025, é de 71.730, correspondendo a um risco estimado de 67,86 casos novos a cada 100 mil homens.

O EFEITO ANTIOXIDANTE

Estudos revelaram, pelo acompanhamento da dieta de pacientes em tratamento de câncer, que os alimentos do cardápio eram pobres em antioxidantes. Cíntia Moser esclarece, de maneira enfática, que “os antioxidantes são moléculas que conferem proteção para o nosso organismo. Desse modo, um antioxidante evita que se desencadeie uma cascata oxidativa que é o que vai causar danos celulares e se não for freado podem causar o câncer”.

SUPLEMENTAÇÃO PARA O TRATAMENTO DE CÂNCER DE PRÓSTATA

Estudos específicos comprovam que alguns suplementos da linha de antioxidantes são fundamentais tanto na prevenção do câncer de próstata quanto para melhorar a qualidade de vida e fazem um papel indispensável como auxiliares para os pacientes que passarão pelo tratamento de quimiorradioterapia, propiciando uma recuperação mais rápida.

Sobre a finalidade do uso de suplementos no tratamento oncológico, Cíntia Moser detalha:

“O suplemento alimentar trará aporte energético e proteico adequado nesse momento, evitando assim o catabolismo, ou seja, a degradação muscular desse organismo, pois a desnutrição só vem agravar o estado de doença do paciente oncológico. É um momento em que há uma alta demanda de muita energia, necessidade extra de proteína e, ao mesmo tempo, é importante evitar o alto consumo da gordura saturada e trans (dos produtos de origem animal). Então, o uso, por exemplo, de Whey Protein, uma fonte de proteína, vem dar esse aporte proteico, ajudar a evitar a desnutrição e o tratamento oncológico, o tratamento cirúrgico, as proteínas vêm contribuir com todo o processo de cicatrização”.

Cíntia Moser ressalta ainda que “entre os principais suplementos antioxidantes, que funcionam como suporte para melhorar o estado nutricional dos pacientes oncológicos, durante o tratamento de câncer, podemos citar a vitamina D, a Glutamina, o Ômega 3 e a Curcumina. Claro, sempre respeitando as fases do tratamento e individualidade de cada paciente salientando a necessidade de um acompanhamento nutricional e multiprofissional para traçar toda uma estratégia de nutrição e suplementação”.

Saiba a função de cada um:

1 ) Vitamina D: tem um papel na regulação do crescimento e da diferenciação celular, existindo então uma relação inversa entre os níveis de vitamina D e o câncer de próstata.

2 ) Cúrcuma: além de ser um poderoso antioxidante, a Cúrcuma também colabora na recuperação de processos inflamatórios.

3 ) Glutamina: é um aminoácido não essencial, mas em alguns momentos se torna condicionalmente essencial, para reforçar todo o sistema imunológico, como nos momentos de alto estresse no organismo, como seria o caso de um tratamento de câncer, de tratamentos cirúrgicos.

4 ) Ômega-3: age como anti-inflamatório e como fonte de ácidos graxos essenciais, pois nesses casos, é difícil ingerir esse tipo de nutriente e que têm importante papel nesse processo.

A IMPORTÂNCIA DA NUTRIÇÃO NO TRATAMENTO DO PACIENTE ONCOLÓGICO

Cíntia Moser destaca ainda como deve ser a alimentação do paciente que está com câncer de próstata: “a alimentação de cada paciente deve ser individualizada, já que dependerá da fase de tratamento que esse paciente está, se cirúrgica e hormonal, também do estado nutricional e que se encontra o paciente. Como regra geral, na alimentação do paciente oncológico deve-se evitar as gorduras saturadas e trans e ser rica em compostos bioativos antioxidantes anti-inflamatórios quimioprotetores”.

Todos os suplementos citados são vendidos nas lojas físicas Dr. Shape e pelo e-commerce da marca: www.drshape.com.br. A Dr. Shape só trabalha com produtos originais, de procedência garantida e alta tecnologia.

O Outubro Rosa é um movimento internacional de conscientização para a detecção precoce do câncer de mama. É uma campanha iniciada nos EUA, em 1990, que tem como principal objetivo alertar a população sobre a importância de se combater o câncer de mama, pois é o tipo de câncer que mais acomete as mulheres em todo o mundo e a segunda causa de morte feminina no Brasil (ficando atrás apenas das doenças coronarianas).

A nutricionista Cíntia Moser, da Dr. Shape, esclarece que “a etiologia do câncer de mama é multifatorial, ou seja, vários são os fatores de risco para o aparecimento do câncer de mama, desde fatores hereditários e genéticos, quanto reprodutivos e hormonais da mulher e outros relacionados ao estilo de vida, como o sedentarismo, a obesidade, até a baixa ingestão de alguma substância na dieta”.

Estudos relatam que a dieta de pacientes em tratamento de câncer de mama, geralmente, é pobre em alimentos antioxidantes. Assim, diante dessa observação, Moser, que é especialista em Nutrição Esportiva e Mestre em Ciência e Tecnologia de Alimentos, explica que “os antioxidantes são moléculas que conferem proteção para o nosso organismo. Então, um antioxidante evita que se desencadeie uma cascata oxidativa que é o que vai causar danos celulares e se não for freado podem causar o câncer”.

Ela elucida a importância de se adotar uma alimentação rica em antioxidantes, incluindo frutas, verduras, oleaginosas, castanhas, amendoim, propiciando uma recuperação mais rápida para quem está em tratamento oncológico.  Lembra, ainda, que a atividade física regular pode contribuir não só com o combate à obesidade nas mulheres, mas com a saúde da mulher como um todo.

Suplementação como coadjuvante no tratamento de câncer de mama

Estudos comprovam que alguns suplementos da linha de antioxidantes são fundamentais tanto na prevenção do câncer de mama quanto para melhorar a qualidade de vida das mulheres que precisam passar pelo tratamento quimioterápico e/ou radioterápico.

Cíntia Moser ressalta que “entre os principais suplementos antioxidantes, que funcionam como suporte para melhorar o estado nutricional das mulheres durante o tratamento de câncer, podemos citar as vitaminas A, C, E e o Zinco, que é um mineral bem importante, antioxidante também. Estes contribuirão para a prevenção do câncer por diminuir o estresse oxidativo e os danos celulares”.

Conheça a função de cada um deles:

1. Vitamina A: Auxilia na recuperação de inflamações; desenvolve e fortalece o sistema imunológico, é importante na formação de tecidos e renovação celular.
2. Vitamina C: é um suplemento à base de ácido ascórbico. É um micronutriente essencial para a manutenção do equilíbrio fisiológico e sistema imunológico. É essencial na absorção de ferro.
3. Vitamina E: é um suplemento à base de acetato de D-alfa-tocoferol, que é essencial na dieta. Com elevado poder antioxidante, é lipossolúvel (sua absorção é feita com alimentos com fontes de gordura), é potente como anti-inflamatório; seu consumo ajuda a evitar envelhecimento precoce, câncer e Parkinson.
4. Zinco: é um suplemento mineral à base de bisglicinato de zinco, na forma isolada e em alto grau de concentração por cápsula.
5. Cúrcuma: Além de ser um poderoso antioxidante, a Cúrcuma também colabora na recuperação de processos inflamatórios.

Cíntia Moser destaca, entre os outros, esse suplemento importantíssimo: a cúrcuma. Enfatiza que estudos científicos apontam que a curcumina, a substância bioativa da cúrcuma, é segura para ser utilizada em pacientes em tratamento radioterápico e quimioterápico do câncer de mama, “pois é capaz de inibir o crescimento das células cancerígenas e atuar no mecanismo de apoptose celular que é a morte das células cancerígenas”. E conclui: “A curcumina é eficiente na captação das espécies reativas de oxigênio e na inibição do fator indutivo por hipóxia-1, inibindo o estresse oxidativo total do organismo, melhorando a sensibilidade à radioterapia das células neoplásicas e causando então a diminuição do metabolismo desse tumor”.

Vale lembrar que os suplementos alimentares são coadjuvantes no tratamento e que pacientes com câncer devem consultar seus médicos para obterem melhores resultados e prescrição condizentes com seus tratamentos.

Todos esses produtos são vendidos nas lojas físicas Dr. Shape e também pelo e-commerce da marca: www.drshape.com.br. A Dr. Shape só trabalha com produtos originais, de procedência garantida e alta tecnologia.

O Setembro Amarelo, uma campanha brasileira de prevenção contra o suicídio iniciada em 2015, tem como objetivo conscientizar a população sobre a importância de cuidar da saúde mental e buscar ajuda quando necessário.

A nutricionista Cíntia Moser, da Dr. Shape, a maior franqueadora de suplementos da América Latina, ressalta a definição de saúde na visão da Organização Mundial de Saúde (OMS), que diz ser “um estado de completo bem-estar físico, mental e social”.

Então, pensando neste conceito, a profissional, que é especialista em Nutrição Esportiva e Mestre em Ciência e Tecnologia de Alimentos, explica que é necessário haver para cada pessoa uma alimentação equilibrada, realização regular de atividade física e sono de qualidade, combo chamado de “pilares da nutrição esportiva”. “Para completar, a suplementação chega como aliada para possibilitar que tudo isso aconteça e que se alcance uma boa saúde física e mental, já que ela garante os principais nutrientes para o organismo”.

SUPLEMENTAÇÃO A FAVOR DA SAÚDE MENTAL

Em relação aos estados de ansiedade e depressão, que podem se agravar com o passar do tempo, Cíntia Moser diz que existem nutrientes específicos, com comprovação por estudos científicos bastante sérios. Ela cita alguns deles:

1. Ômega 3: Nutrição para o Sistema Nervoso

O Ômega 3 é um ácido graxo essencial composto por EPA e DHA, que são fundamentais para o desenvolvimento adequado do sistema nervoso. A suplementação de Ômega 3 é indicada desde a gestação até a idade adulta, e especialmente na velhice, já que ele é crucial para manter a saúde cerebral e mental. Cíntia Moser enfatiza a importância de escolher um suplemento que contenha uma dose de 1g de DHA por dia, visando a saúde mental.

• Magnésio: Um Mineral Protetor

Estudos indicam que baixos níveis de magnésio estão associados a um maior risco de sintomas depressivos. O magnésio desempenha mais de 300 funções no corpo humano, incluindo a regulação neural e neuromuscular. Ele atua como um protetor contra a hiperexcitação dos neurônios, contribuindo para prevenir sintomas de ansiedade e depressão, bem como outras condições. A dieta moderna, rica em alimentos processados e refinados, muitas vezes leva a deficiências de magnésio. A suplementação de magnésio pode ser benéfica, especialmente considerando a interação do mineral com antinutrientes presentes na dieta. A dose recomendada varia de 4 a 6 mg por quilo de peso da pessoa por dia, até um máximo de 350 mg diários.

• Melatonina: Regulando o Sono

A melatonina é um hormônio natural responsável pela regulação do sono. O estresse, o uso excessivo de telas e o envelhecimento podem diminuir a produção de melatonina, resultando em distúrbios do sono. A suplementação de melatonina pode auxiliar na promoção de um sono reparador e de qualidade, contribuindo para a saúde mental.

• Combo Triple Z e PHT: Combate ao Desânimo

O combo Triple Z e PHT é recomendado para momentos em que uma pessoa percebe sintomas de tristeza, depressão e desânimo. O Triple Z é composto por tirosina e L-triptofano, aminoácidos essenciais na síntese da serotonina, conhecida como o hormônio da felicidade. Além disso, contém Ácido Fólico, essencial para combater a insônia. O PHT, por sua vez, é um conjunto de substâncias, incluindo maca peruana, ZNA, zinco e magnésio, que promovem estímulos, vitalidade, energia e disposição. Juntos, esses suplementos atuam para regular os sintomas de desânimo, proporcionando mais energia e uma noite tranquila de sono, fundamentais para a saúde mental.

• Coenzima Q10: Neuroprotetora

A Coenzima Q10 (CoQ10) é um suplemento que ajuda nas funções neuroprotetoras. Ao garantir suprimento adequado de energia para o cérebro, essa substância ajuda na proteção das células contra danos e melhora o desempenho das funções do órgão, reduzindo a ansiedade e a depressão.

Todos esses produtos são vendidos nas lojas físicas Dr. Shape e também pelo e-commerce da marca: www.drshape.com.br. A Dr. Shape só trabalha com produtos originais, de procedência garantida e alta tecnologia.

Com menos sol no inverno e a necessidade corporal de investir mais energia na manutenção da temperatura, o sistema imunológico fica com sua potência reduzida, precisando de reforços vitamínicos e de minerais. Saiba quais deles são os mais indicados neste momento.

Você sabia que, nos dias frios de inverno, nosso corpo gasta mais energia para se aquecer, reduzindo a potência do sistema imunológico? Além disso, por conta do frio, a incidência dos raios solares é menor e nosso corpo fica menos exposto a eles, reduzindo a absorção da vitamina D – outro item fundamental para a imunidade. “Por isso, no inverno, a suplementação vitamínica se faz ainda mais importante para todas as pessoas”, alerta Cíntia Moser, que é nutricionista da Dr. Shape e Especialista em Nutrição Esportiva e Mestre em Ciência e Tecnologia de Alimentos.

E para que a incidência de doenças seja ainda menor, a nutricionista dá outra dica: “mesmo com dietas balanceadas, muitas vezes é difícil conseguir chegar a esse patamar somente com a alimentação e é neste momento que a suplementação pode fazer toda a diferença”.

Na Dr. Shape – tanto nas lojas, quanto no site – é possível encontrar produtos que ajudarão a melhor a saúde consideravelmente, principalmente quando a pessoa já está com a imunização em dia. A Dr. Shape é a maior rede de suplementos alimentares e artigos esportivos do Brasil, com 70 franquias em todo o país.

A nutricionista Cíntia Moser explica que o nosso sistema de defesa é bem complexo e estudos têm demonstrado que diferentes funções são exercidas pelas vitaminas e minerais na modulação da imunidade. “É aí que entra uma linha de vitaminas e minerais, como as vitaminas C e E e o Zinco, que são potentes oxidantes. Então, estamos diretamente falando na defesa do organismo. A Vitamina D também entra nesse processo”, explica a profissional.

Como a principal fonte de Vitamina D são os raios solares, alguns fatores podem interferir na produção, como os dias mais frios e com menos incidência solar, conforme citado, em que as pessoas não se expõem tanto ao ar livre, e até mesmo a poluição da atmosfera. Por isso, é preciso estar atento ao nível em que essa vitamina se encontra no organismo e ela não pode ser suplementada indiscriminadamente, enquanto as outras vitaminas são mais aceitas pelo corpo.

Além das vitaminas e minerais que são vendidas pela Dr. Shape, a marca ainda tem uma opção de suplementação mais completa: a Gluta-i-muno, da linha The One Nutrition. Ela é indicada pela nutricionista Cíntia Moser por conter glutamina, que é o principal aminoácido envolvido com o sistema imune, e por também ter em sua composição as vitaminas C e D e o Zinco, além de própolis e cúrcuma. A própolis tem efeito analgésico, que já ajuda logo nos primeiros sintomas de um resfriado, por exemplo, enquanto a cúrcuma é antioxidante e anti-inflamatória.

Para aumentar a qualidade de vida das mulheres que vivem intensamente a maternidade, existem diferentes suplementos alimentares, que atuam nos momentos em que as mulheres mais precisam.

Entre as mais diversas funções desempenhadas primorosamente pelas mulheres, ser mãe poder ser a mais trabalhosa entre todas. As exigências da maternidade, inclusive, são o motivo de muitas mulheres saírem do mercado de trabalho. De acordo com uma pesquisa de 2018 realizada pela Catho, 30% das mais de 2,3 mil entrevistadas disseram já ter tomado essa atitude para cuidar dos filhos. Entre os homens, este número foi de apenas 7%. Por isso, é importante que as mães – mesmo que tenham diferentes estilos de vida – estejam em dia com a saúde.

Para este Dia das Mães, a nutricionista da Dr. Shape, Cíntia dos Santos Moser, Especialista em Nutrição Esportiva e Mestre em Ciência e Tecnologia de Alimentos, dá algumas dicas de suplementação para diferentes tipos de mães. “Precisamos identificar aquelas que são mais saudáveis e já têm o costume de praticar exercícios; as mais preocupadas, com rotina atribulada e que enfrentam o mundo corporativo; as sedentárias, que ainda têm dificuldade em incluir a prática de atividade física na rotina, e as aquelas que estão na melhor idade e já são também avós ou bisavós. Todas elas precisam de bons suplementos e, certamente, se sentirão muito bem a partir da adoção deles e de novos hábitos”, aconselha a especialista da Dr. Shape, a maior rede de lojas de suplementos alimentares e artigos esportivos do Brasil, com mais de 70 franquias e um e-commerce (www.drshape.com.br).

Veja as dicas:

– Mãe fitness ou saudável

“Quando pensamos nessa mãe, partimos de um pressuposto de que ela é uma pessoa que já se preocupa com a saúde e, então, está um passo à frente quando se fala em bem-estar e qualidade da vida. Por isso, os mais indicados são os pré e pós-treino, para que ela possa manter o ritmo e ter mais resultados”, explica Cíntia.

Como opção de pré-treino, a nutricionista indica o Iron Grip, que pode ser consumido na versão com ou se creatina, indo de acordo com a preferência da pessoa.

Já para o pós-treino, a recomendação é do uso combinado do Iconic Iso Pro, um whey protein isolado que ajudará no desempenho dessa mãe, principalmente por ele já ter arginina e creatina na composição. Além disso, ela recomenda também a Creatina Dr. Shape, por ser pura. Esses seriam os suplementos básicos para essas mães.

“Por se tratar de uma pessoa mais esportista, que está sempre em busca de melhores resultados, é importante também que a saúde seja preservada. Então, elas podem fazer o uso do Iconic Joint, um colágeno que mantém as articulações integras e fortalecidas, e que pode ser combinado com o Ômega 3 e com a Cúrcuma da Dr. Shape. A combinação ajudará a evitar a inflamação muitas vezes causa pela atividade física”, orienta Cíntia.

Levando em conta que a mãe mais saudável costuma estar com os exames em dia, é possível que os resultados sejam avaliados para que uma reposição de vitaminas também seja recomendada nesses casos. A Vitamina C, por exemplo, pode ser importante no processo antioxidante e o Daily Shape oferece as doses diárias de vitaminas e minerais necessárias.

– Mãe executiva e preocupada

Estar no mundo corporativo já é uma tarefa árdua por si só, mas quando ainda é preciso encarar, paralelamente, os desafios da maternidade, isso pode ser ainda mais exaustivo. Não bastasse o cansaço físico, há ainda o mental, com a mãe sempre preocupada com o dia de amanhã. Para ela, a suplementação pode ser fundamental na melhoria da qualidade de vida.

“Muitas vezes, essa mãe acaba sendo tão preocupada que se torna uma pessoa ansiosa. Então, pode ser feita uma combinação de Triple Z com PHT, que são percursores hormonais. O PHT é usado para melhorar a disposição durante o dia, deixa a pessoa com mais energia e até mesmo mais libido. Já o Triple Z é o percursor da melatonina, que é o hormônio da tranquilidade, do sono e do bem-estar”, diz a nutricionista.

Como a ansiedade muitas vezes pode ser tratada com medicamentos, outras recomendações podem ser passadas para essas mães. Uma delas é o uso da Coenzima Q10, que é uma enzima que diminui a quantidade no organismo quando se faz o uso de certos remédios, entre eles os de ansiedade e depressão. Então, a reposição com os suplementos é importante, porque essa enzima atua na disposição do organismo. Nestes casos, o Triple Z e o PHT também são indicados, principalmente, por conterem maca peruana, que melhora a disfunção nas mulheres.

Ainda para aquelas que são ansiosas e acabam descontando na comida – principalmente nos doces – o Iconic Cromo pode ajudar, atuando como um inibidor da vontade de comer doce, que costuma ser a principal tentação para quem come demais quando está ansiosa.

Ainda para ter mais energia ao longo do dia, as mães executivas podem consumir as cápsulas de Cafeína e, para terem um lanche mais saudável, a opção são as barrinhas da Whey Bar, uma novidade da Dr. Shape que é ideal para ser consumida nos intervalos do trabalho e ainda fornecem energia.

– Mãe sedentária

O sedentarismo pode levar a alguns problemas, como o sobrepeso e até mesmo a algumas doenças crônicas. Para essas mães, uma das indicações da nutricionista é o Fit Shape, um emagrecedor a base de morosil e cromo, que pode ser combinado com a L-Carnitina, que é uma substância que ajuda o corpo a usar a gordura como fonte de energia.

“Nós usamos a combinação desses dois suplementos quando o assunto é emagrecimento. Mas precisamos pensar que o sedentarismo pode acabar em outros problemas, como a hipertensão e outras doenças crônicas. Então, a Coenzima Q10 aparece mais uma vez e o Ômega 3 também pode ser utilizado, além da Cúrcuma como um antioxidante, que diminui o colesterol e problemas que são comuns aos sedentários”, afirma Cíntia.

– Mãe da melhor idade

Com o passar dos anos, cuidar da saúde torna-se ainda mais importante. É preciso pensar em melhorar a imunidade, já que é um período mais suscetível para contrair doenças. Para isso, a Gluta-I-muno pode ser bastante efetiva, já que é composta por um mix e a mãe pode tomar um shot composto por glutamina, cúrcuma, Vitamina C e D, Zinco e Própolis.

“Mesmo que o Gluta-I-muno já seja composto por tudo isso, a Vitamina D pode ser reforçada sendo tomada também separadamente. Para essa faixa etária, isso é importante para que ela fique na dose correta, o que é fundamental para a saúde óssea. O Iconic Joy também entra para fortificar as articulações, já que vamos perdendo colágeno com o passar dos anos. Para essas mães, o mais importante é aumentar a imunidade e fortalecer a saúde das articulações”, finaliza a nutricionista.

Mais do que uma tradição, os chocolates são itens obrigatórios na Páscoa de parte dos brasileiros. Entretanto o doce pode não ser uma boa pedida para pessoas que sofrem com alguma doença crônica, para aqueles que têm certas restrições alimentares e também para quem segue uma dieta mais regrada. E, para que a data não perca seu charme, é possível substituir o chocolate por opções mais nutritivas e que não fazem mal à saúde.

Neste ano, o grande destaque para alternativa durante a Páscoa fica por conta da Whey Bar, a barrinha de proteína da Dr. Shape, que foi lançada nos sabores brownie, avelã, chocolate branco e cookies.

“A Whey Bar tem 11 gramas de proteína e pode ser consumida por quem é diabético ou tem o nível mais elevado de glicose. Ela acaba sendo uma opção para todos porque tem baixo sódio e também pode ser consumida por quem é hipertenso. Ela torna a Páscoa mais inclusiva, principalmente porque é muito saborosa e quem come sem saber o que é até pensa que está realmente comendo um chocolate”, ressalta a nutricionista Cíntia Moser.

Ela diz que é importante frisar que as barras de proteína são diferentes das barras de cereal, já que esta última possui carboidrato, o que é ruim para quem tem restrições. Já a Whey Bar pode ser consumida por pessoas de todas as idades, até mesmo por crianças, já que ela é muito mais saudável do que doces e frituras no geral.

Falando ainda das propriedades da barrinha da Dr. Shape, é importante salientar que ela também não possui glúten, atendendo às pessoas celíacas. E, mesmo com tantos benefícios nutricionais, o produto não perde o sabor, substituindo tranquilamente uma sobremesa.

Whey Bar Dr. Shape: excelente também para o dia a dia

Para além da Páscoa, a Whey Bar Dr. Shapé pode ser consumida ao longo dos dias. E isso não apenas para a substituição da sobremesa. A barra de proteína é uma opção também durante rotinas corridas, levando mais qualidade para a alimentação. Isso porque ela tem a quantidade de proteína ideal para ser consumida no lanche da manhã ou da tarde, podendo estar no lugar de alimentos menos saudáveis, como salgados fritos ou assados.

A Whey Bar Dr. Shape não precisa só ser consumida por praticantes de esportes, mas também pode ser usada no pré-treino, quando não há tempo para fazer um lanche entre o trabalho e outros afazeres e a atividade física, e também no pós-treino, para repor as proteínas gastas durante os exercícios.

“Dar a Whey Bar Dr. Shape de presente na Páscoa é uma maneira de carinho e de mostrar que lembrou daquela pessoa, mesmo ela não podendo comer chocolate. Mas vai muito além disso, porque ela poderá levar a dica para a vida, ter sempre uma barrinha na bolsa para os momentos em que está com pressa, mas precisa se alimentar bem”, diz Cintia.

Como tem 11 gramas de proteína, a Whey Bar pode ser consumida por completo nos intervalos entre as refeições. Mas, como qualquer alimento, deve ser consumida com consciência, sem ultrapassar os níveis indicados de proteína para cada pessoa.

Por Cíntia dos Santos Moser, nutricionista da Dr. Shape.

Ganhar massa magra, quando se treina, ou evitar de perdê-la, quando se emagrece, são desafios constantes. Músculos, ossos, órgãos, tendões e ligamentos compõem o que chamamos de massa magra e, se não podemos desenvolver novos órgãos ou ossos, são os músculos que podemos trabalhar para queimar a massa gorda (gordura) e obter mais massa magra.

Mas, afinal, por que a massa magra é tão importante? A massa magra ajuda o organismo a proteger as articulações, os ossos e o metabolismo. Quem tem mais massa magra queima mais calorias, respira melhor e tem um condicionamento físico privilegiado, portanto, tem melhor saúde cardiovascular.

Por que a dificuldade em ganhar massa muscular?

Segundo Cíntia dos Santos Moser (foto), Nutricionista da Dr. Shape, Especialista em Nutrição Esportiva e Mestre em Ciência e Tecnologia de Alimentos, as pessoas têm dificuldade em ganhar massa muscular quando a velocidade em que o corpo degrada a massa muscular está mais rápida do que a capacidade que ele tem de sintetizar, produzir essa massa. Este processo em que, basicamente, o corpo consome a massa muscular para ter energia – e atrapalha no processo de ganho – é o catabolismo muscular. E é ele quem precisa ser freado para que seja possível ganhar massa.

Quais os motivos do catabolismo muscular?

O catabolismo muscular pode ocorrer por vários fatores, entre eles uma dieta com baixa ingestão de calorias e/ ou exercício físico de alta intensidade. Muitas pessoas têm o metabolismo acelerado, ou seja, não conseguem o resultado esperado quanto ao ganho de massa muscular, não conseguem “segurar” o que ganham.

Como a suplementação pode ajudar?

Nos casos de catabolismo, a suplementação com anticatabólicos vem a contribuir. Para que ela realmente funcione, é fundamental seguir estratégias de suplementação, com o objetivo de que haja a sinalização de síntese e para preservar o que já foi ganho de massa muscular. No ganho de massa muscular, assim como na nossa vida financeira, não basta ganhar bem se gastarmos mais do que ganhamos. O primeiro desafio é estabilizar, adequar ganho e gasto, para daí conseguirmos o crescimento.

A Dr. Shape – maior franqueadora de lojas de suplementos alimentares e artigos esportivos da América Latina, com 70 lojas pelo Brasil e 20 anos de mercado, trabalha diferentes opções de BCAAs – dentre eles, o da Iconic Nutrition. Para que se entenda todos os benefícios desse suplemento, Cíntia dos Santos Moser detalhou como o BCAA pode auxiliar no ganho de massa, formando um guia informativo. Acompanhe:

O que são os BCAAs?

A suplementação com BCAAs (branched-chain amino acids), ou seja, com os aminoácidos de cadeia ramificadas (leucina, isoleucina e valina), tem sido empregada com objetivo de evitar o catabolismo e acelerar a recuperação muscular após o treino. Os BCAAs são aminoácidos essenciais, substâncias que formam as proteínas do corpo, o que significa que o corpo não é capaz de produzi-los, precisando adquiri-los pela dieta ou suplementação. As principais fontes de BCAA são alimentos de origem animal: leite, ovos, carne e peixe. 

Evidências apontam que a ingestão oral de BCAAs tem efeitos anticatabólicos durante e após o exercício físico nos seres humanos. Os estudos indicando o aumento da síntese proteica (produção de proteínas) e função no reparo dos danos musculares após o exercício (Pimentel et al., 2022). De forma mais simples, quem utiliza esse suplemento queima menos massa muscular durante o exercício físico e, ainda, tem mais capacidade de produzi-la.

Além do ganho de massa muscular, quais os outros benefícios do BCAA?

Os benefícios da suplementação com BCAA não está restrito a ganho e preservação de massa muscular. Os estudos indicam que os suplementos de BCAAs podem combater o fenômeno conhecido como fadiga central, com isso influenciar nos níveis de performance e desempenho físico em eventos de resistência (Pimentel et al., 2022). Níveis sanguíneos baixos de BCAAs podem agilizar a produção de serotonina no cérebro, com isso, gerando sinais de fadiga central precoce no sistema nervoso central (Tambalis & Arnaoutis, 2022). Então, como se vê, o BCAA ajuda a combater a fadiga, proporcionando a quem pratica atividade física um melhor rendimento.

O uso da suplementação de glutamina para auxiliar na imunidade de atletas e praticante de atividade física é bastante divulgado, o que poucos sabem é que a suplementação com BCAAs também pode ter papel importante para a imunidade. Após exercício físico intenso a concentração plasmática de glutamina diminui, o que pode aumentar a susceptibilidade de infecções em atletas. Os estudos apontam que a suplementação com BCAAs antes do treino é capaz de manter os níveis de glutamina plasmática e assim manter a proliferação das células de defesa no organismo (Nascimento, 2014; Pimentel et al., 2022).

Todos podem consumir o BCAA?

Sim. Os estudos apontam que os benefícios dos BCAAs não ficam restritos a atletas e praticantes de atividade física. Os BCAAs podem ser grandes aliados no controle de gordura corporal, controle do diabetes, e na melhora do desempenho funcional em idosos.

Um estudo realizado pela universidade de Viçosa demonstrou que indivíduos com maior consumo alimentar de aminoácidos ramificados apresentam menor adiposidade total e menor acúmulo de gordura na região abdominal (Almeida et al., 2020).

Outro estudo demonstrou o efeito positivo da suplementação com BCAAs em nonagenários e centenários. Esta população já está em acelerado processo de catabolismo muscular, devido a múltiplos fatores advindos da idade avançada. Apenas 3 meses de suplementação com BCAAs apresentou melhoras na composição corporal, desempenho funcional e parâmetros bioquímicos dos nonagenários e centenários (Schirmer, 2020).

Atletas de alta performance ou quem treina pesado devem contar com uma suplementação adequada, contendo todos os nutrientes para as fases de suplementação contínua de manutenção e fase de alto requerimento/performance

Como os atletas de alta performance conseguem manter um excelente nível de atividade física com pouca fadiga e baixo índice de lesões? E quem não é atleta, mas também treina pesado, como pode se inspirar nos profissionais para ter um desempenho maior em suas atividades físicas?

Segundo Cíntia dos Santos Moser, Nutricionista da Dr. Shape, Especialista em Nutrição Esportiva e Mestre em Ciência e Tecnologia de Alimentos, a resposta vem de estudos científicos. “Pesquisadores nos mostram, em estudos publicados, que a capacidade de manter um alto nível de atividade física sem fadiga demasiada depende da capacidade de integração de diferentes sistemas fisiológicos – respiratório, circulatório, muscular, endócrino – e da capacidade das células musculares específicas de gerar energia (ATP) de modo aeróbio”, diz ela.

De forma mais simples, a alta performance não se alcança da noite para o dia, ela dependente de muitas adaptações físicas e fisiológicas e o estado nutricional é extremamente significativo para o sucesso. A nutricionista da Dr. Shape garante que atender as necessidades nutricionais de um esportista é extremamente importante para manter a sua saúde (imunidade, sistema reprodutivo), sua composição corporal (massa muscular, articulações) e a disponibilidade de energia durante a atividade física (performance). “E, mais uma vez, os estudos publicados nos dizem que este pode ser um desafio, frente ao grande requerimento energético gerado pela prática de atividade física regular e intensa, uma vez que a prática frequente do treinamento de alta intensidade pode apresentar riscos para performance, aumentando a suscetibilidade a lesões, podendo promover a fadiga central ou periférica”, completa.

Como treinar intensamente sem prejudicar a performance e causar lesões

Para Cíntia, a solução para treinar intensamente, sem prejudicar a performance e causar lesões, é aliar uma alimentação balanceada a um excelente plano de suplementação.

Ela explica que é possível dividir a suplementação para um treinamento de alta performance em duas categorias: 1) suplementação contínua de manutenção e  preparação e 2) suplementação para fase de alto requerimento, performance.

Entenda um pouco mais sobre essas etapas:

Suplementação contínua de manutenção, preparação – Consiste em suplementos que prepararão o organismo, mantendo sua saúde e integridade.

Vitaminas e minerais – As vitaminas e minerais podem atuar de maneira positiva no sistema imunológico. A suplementação de multivitamínicos pode ser necessária na rotina de praticantes de atividade física intensa devido à maior quantidade de reações químicas decorrentes de estímulo, por vezes extremos. A ingestão deficiente de vitaminas em praticantes de atividade física pode acarretar sintomas de fraqueza, irritabilidade, perda de peso, fadiga, convulsão entre outros. Vitamina D, Complexo B, Zinco, Magnésio, Ferro e Vitamina E podem ser necessários na suplementação. E, para todos os casos, o multivitamínico Daily Shape pode suprir as necessidades, porque é composto pelos principais nutrientes diários (vitaminas e minerais) em concentração de 100% do valor diário.

Outros nutrientes indispensáveis – Glutamina, Colágeno, Ômega 3 e Coenzima Q-10 também devem ser utilizados nesta etapa.

A Glutamina é o aminoácido livre mais abundante no organismo humano, mas também o mais requisitado em fatores de estresse metabólico, como é o caso de atividades físicas intensas. A suplementação de glutamina para praticantes de atividade física é benéfica, sendo que o treinamento físico intenso pode comprometer o sistema imunológico pela queda de glutamina no sangue. Além disso, a glutamina evita que a massa muscular seja degradada para gerar energia durante o treino.

Para preservar as articulações, prevenir lesões e diminuir os sintomas causados pelo impacto da atividade física, é importante combinar a suplementação de colágeno do tipo II, como o Iconic Joint, e ômega-3. A suplementação de colágeno é recomendada para um grupo de maior risco como atletas, praticantes de exercícios físico, pessoas com sobrepeso, mulheres pós menopausa, cirurgias ou que possuam alguma doença degenerativa, necessitando de um tratamento contínuo.

Já a suplementação contínua de ômega-3 é indicada pois os alimentos fonte como os peixes de água fria estão pouco presentes na dieta dos brasileiros, e pelo seu importante papel anti-inflamatório.

E praticantes de atividade física intensa, que correm, fazem crossfit, têm a sua necessidade de coenzima Q10 aumentada. A suplementação de Q10 é indicada devido a intensidade muito maior em relação a contração muscular, quanto ao maior requerimento cardíaco para entregar nutrientes e oxigenar todo o seu corpo.

Suplementação para fase de alto requerimento, performance – Já para os momentos de alto requerimento, nas fases extenuantes durante os treinamentos físicos, é suplementar substâncias que façam efeito aqui e agora, como a cafeína, como o Iconic Caf, géis de carboidrato e repositores hidroeletrolíticos.

A cafeína é estimulante para o sistema nervoso central, diminuindo a percepção de cansaço. Ela ainda apresenta papel importante na contração muscular e age sobre o tecido adiposo, otimizando o uso de gordura como fonte de energia.

Os carboidratos são as principais formas de energia para o organismo. Dietas ricas em carboidratos são importantes para a manutenção da glicemia e para propiciar maior nível de energia no organismo, retardando o início da fadiga muscular. Assim, a reposição de carboidrato no meio do treino é necessária em alguns casos e o uso de suplementos reduz o desconforto abdominal, além de ser prático.

Por fim, a hidratação correta depende do tempo de atividade física, tipo de esporte, temperatura ambiente, entre outros fatores. Assim, estudos apontam que a desidratação causa quedas na performance e a água nem sempre é o melhor recurso hídrico a ser utilizado pelo praticante de atividade física. Verifique se você se adequa melhor ao uso de bebidas repositoras hidroeletrolíticas como boa forma de reidratação e não se esqueça que o consumo exagerado de líquidos também prejudica o desempenho do atleta.

Por Cíntia dos Santos Moser, nutricionista da Dr. Shape.

O suplemento alimentar, formado por três aminoácidos, é indicado para ganho de força muscular em quem treina – mas, também pode ser consumido por idosos e pessoas convalescentes

Bastante famosa nas academias, a creatina é um conjunto de três aminoácidos (arginina, glicina e metionina) que, apesar de ser produzida pelo organismo humano, no fígado e rins, quando suplementada ajuda no aumento do tônus muscular e ganho de força. “A literatura científica nos mostra que a alimentação rica em carnes, ovos, peixes e leite contribui com 1g de creatina por dia a um adulto. Por isso, suplementamos quem treina, entre 3g e 5g”, diz Cíntia dos Santos Moser, Nutricionista da Dr. Shape, Especialista em Nutrição Esportiva e Mestre em Ciência e Tecnologia de Alimentos.

A especialista diz que a creatina também é bastante utilizada em casos de pessoas que perdem massa muscular por estarem acamadas ou hospitalizadas e em idosos, que naturalmente sofrem com a sarcopenia (perda de massa muscular devida à idade). “Essa suplementação traz ganhos importantes a todos esses públicos quando é orientada por um nutricionista, porque as doses são sempre individualizadas”, orienta. 

Para que se entenda todos os benefícios desse suplemento, Cíntia dos Santos Moser respondeu as principais dúvidas sobre o uso da creatina, formando um guia de uso do suplemento. Acompanhe:

É possível obter a creatina apenas de fontes alimentares?

Podemos adquirir a creatina por fontes alimentares e pela suplementação. Os alimentos fonte de creatina são os de origem animal: carnes, peixes, ovos e leite (Silva et al., 2018). A alimentação contribui com cerca de 1g de creatina dia (Verdi, 2020). Para quem treina, aconselhamos o uso de 3g de creatina (em casos específicos, chega-se a usar até 5g), então, a suplementação é necessária. Também é possível suplementar idosos e pessoas acamadas ou hospitalizadas, sempre com orientação do nutricionista.

Como a creatina surgiu como suplemento?

A creatina é um dos suplementos mais utilizados entre atletas e indivíduos que praticam exercício físico para melhorar a massa muscular, o desempenho e a recuperação muscular.

A creatina se popularizou entre atletas e praticantes de atividade física após as Olimpíadas de 1992, em Barcelona, quando dois medalhistas olímpicos, Linford Christie e Sally Gunnell, declararam fazer utilização de suplementos esportivos à base de creatina (Williams et al., 1999). Desde então, diversos estudos apontam que a suplementação com creatina é capaz de melhorar o desempenho físico de atletas em diversas modalidades esportivas.

Quais são os tipos de creatina existentes e como suplementar?

O tipo de creatina mais comum no Brasil é a monohidratada, também é a mais pesquisada no meio científico. Segundo a RDC n.18/2010 o suplemento de creatina é destinado a complementar os estoques endógenos de creatina (aqueles produzidos pelo próprio organismo). Deve conter de 1,5 a 3 gramas de creatina na porção, com grau de pureza mínimo de 99,9%. Pode ser adicionado de carboidratos e não pode ser adicionado de fibras.

A creatina pode ser encontrada em cápsulas ou em pó. A creatina é geralmente ingerida com água, seja ela em pó ou cápsula, mas pode ser diluída no mesmo shake que preparar o whey protein. Ela, porém, é melhor absorvida pelo intestino na presença de carboidratos, então, é interessante que se consuma alguma fonte desse macronutriente quando se fizer a ingestão da creatina.

O suplemento alimentar de creatina deve ser utilizado no pós-treino, dentro de no máximo 45 minutos do final do treino, na chamada “janela metabólica”. Nos dias sem treino, deve-se tomar a cretina no momento que for consumir alguma fonte de carboidrato, para auxiliar na absorção. Muitos estudos têm demonstrado que o transporte de creatina para o meio intramuscular fica aumentado em até 60% quando associada à suplementação de carboidratos, devido ao aumento de liberação de insulina (Verdi, 2020).

Quanto à dose de creatina a ser utilizada, existem diferentes protocolos (saturação e manutenção) que levam em consideração o peso corporal, treinamento físico e tempo para o efeito desejado. O nutricionista é o profissional que pode prescrever adequadamente a suplementação de creatina conforme objetivo. Mas, em geral, a dose mínima para efeito é de 3g/dia. 

Quais são os benefícios da suplementação da creatina além da prática esportiva?

A partir dos anos 2000, surgem alegações quanto às propriedades terapêuticas da suplementação com creatina em algumas doenças (Andres et al., 2008). A suplementação com creatina começa a ser aplicada no meio clínico em pacientes com doenças degenerativas, doença cardíaca isquêmica, diabetes tipo 2, envelhecimento, câncer e em idosos. 

Estudos demonstram ação anti-inflamatória e antioxidante da creatina, diminuindo lesão celular, bem como efeito neuromodulatório do sistema nervoso central (Cunha, 2013; Verdi, 2020). São apontados mecanismos pelos quais a suplementação com creatina é capaz de apresentar efeitos antidepressivo e neuroprotetor (Cunha, 2013).

A creatina causa retenção hídrica?

A creatina não causa retenção de líquido, ao contrário do que muitos acreditam. Embora existam algumas evidências que sugiram que a suplementação de creatina aumenta a retenção de água a curto prazo (edema), existem vários outros estudos sugerindo não alterar a água corporal total (intra ou extracelular) em relação à massa muscular durante períodos mais longos de tempo (Antonio et al., 2021). 

A creatina causa dano nos rins? 

Os estudos indicam que a suplementação de creatina, quando em dosagens 

* Por Cintia dos Santos Moser, Nutricionista da Dr. Shape, Especialista em Nutrição Esportiva e Mestre em Ciência e Tecnologia de Alimentos

Quando se fala em suplemento alimentar, logo pensamos no Whey Protein. Mas porque ele é tão lembrado? Qual a sua importância? Pois bem, sua importância se dá pelo perfil de aminoácidos essenciais presentes em sua composição: histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano e valina. Ou seja, o whey é composto por aminoácidos (tijolinhos que formam o nosso corpo) que não somos capazes de produzir, precisamos adquirir pela nossa alimentação. 

Os aminoácidos que ingerimos são as substâncias que nosso organismo utiliza para produzir proteínas, o componente dos músculos, então, o Whey Protein é importante para quem tem objetivo de ganho de massa muscular e hipertrofia. Mas sua indicação não é restrita ao público de academia não! Nosso corpo, nossos tecidos estão sempre em plena renovação. O Whey Protein pode ser usado desde a infância, período de crescimento e desenvolvimento rápido, até o idoso. O idoso, por exemplo, apresenta dificuldades para atingir os níveis adequados de proteína diários por diversos fatores, que vão desde a dificuldade de mastigação, diminuição de enzimas digestórias a fatores socioeconômicos e familiares (Peruchi et al., 2017). Então, suplementá-lo com Whey Protein é uma alternativa estratégica em sua nutrição.

E do que é feito o Whey Protein? A matéria-prima para a fabricação do Whey Protein é o soro do leite. O leite é separado em coágulo (onde se encontra a caseína e a maior parte dos lipídios) e soro (onde ficam as proteínas, gordura em menor fração, lactose e água). As proteínas do soro do leite passam por filtração (ultrafiltração/microfiltração ou diafiltração), evaporação a vácuo e secagem por pulverização, formando pó concentrado ou isolado do soro de leite (Parnell, Wiens, Erdman, 2015).

No mercado, estão disponíveis inúmeras marcas e denominações de Whey Protein: 100%, 3W, 5W, isolado, concentrado, hidrolisado, parcialmente hidrolisado, gourmet, palsma iowhey, entre outras. As opções são tantas que o consumidor fica perdido. Afinal quantos tipos de Whey existem? Qual é o melhor? Qual devo escolher? Calma é bem mais simples do que parece!

A maioria dessas denominações apenas estão diferenciando o método pelo qual a proteína do soro do leite foi processada pela indústria de alimentos. Na prática, podemos dizer que encontramos apenas dois tipos de Whey Protein, o concentrado e o isolado, e ambos pode aparecer na forma hidrolisada (Vasconcelo et al., 2018). 

O Whey concentrado (WPC) – apresenta em torno de 18 a 20g de proteína, de 2g até 7g de lactose e de1 até 4g de gordura por porção. 

O Whey Isolado (WPI) não tem gordura e é quase sem lactose (menos de 1g de lactose na porção). Apresenta entre 85% e 95% de proteína, é obtido por diafiltração, processo que filtra os compostos não proteicos na membrana de separação, apresentando um teor superior de proteínas ao Whey Protein concentrado (Smithers, 2008).

E o Whey hidrolisado (WPI) – que pode ser tanto o concentrado quanto isolado –passou por um processo de quebra da proteína em porções menores, os peptídeos. As proteínas são hidrolisadas visando à melhoria de suas propriedades nutricionais e funcionais. O comprimento da cadeia desses peptídeos influencia diretamente sua velocidade e taxa de absorção (Frenhani; Burini, 1999; Hinsberger; Sandhu, 2004). 

Se o seu objetivo é ganho de massa muscular, o Whey isolado é mais indicado que o Whey concentrado, pois apresentará mais leucina livre. O ganho de massa muscular a partir do uso da proteína do soro do leite está relacionado com o perfil de aminoácidos, principalmente de Leucina, que tem associação no processo de ativação da iniciação da síntese proteica a partir do estímulo de uma proteína chamada mTOR (Peruchi et al., 2017; Silva, Souza, 2016).

Se o seu objetivo é aporte proteico, ou seja, atingir os níveis adequados de proteína/dia, você pode consumir o Whey concentrado com água, ou até mesmo em preparações culinárias. O Whey Protein pode ser utilizado em preparações de alimentos, pois associa o potencial nutricional aos aspectos físicos (como emulsão e capacidade de estabilização), melhorando características sensoriais (Soares et al., 2018).

No caso de um idoso ou paciente bariátrico, o Whey Protein isolado, que passou pelo processo de hidrólise, é o mais indicado, pois a proteína isolada e hidrolisada apresenta maior biodisponibilidade para o organismo que já apresenta alguma dificuldade de digestão e absorção. 

A sarcopenia (perda de massa magra) é uma alteração extremamente prevalente em idosos devido ao aumento da produção de citocinas pró-inflamatórias que podem estimular a perda de aminoácidos e incrementar a quebra de proteínas das fibras musculares. Além disso, o idoso apresenta atraso na síntese proteica muscular após estímulo anabólico e apresenta um mecanismo chamado de “resistência anabólica”. Isso significa que é necessária uma quantidade maior de proteínas ingeridas para ser atingida a mesma síntese proteica dos jovens (Peruchi et al., 2017). Então, a adoção de Whey Protein, diariamente, em doses individualizadas, é recomendada para o aporte proteico necessário para este perfil de paciente.

O Whey Protein também pode ser utilizado como estratégia nutricional para quem precisa eliminar alguns quilos. Sua ingestão associada à prática ou não de exercício físico tem mostrado benefícios além do favorecimento no ganho de força muscular. O alto teor de cálcio favorece a redução da gordura corporal e o aumento da densidade óssea mineral. Pode causar uma diferença no peso corporal associado à diminuição da massa gorda e diminuição da circunferência abdominal (Silva, Ramos, Cruz, 2021).

Os suplementos são aliados no processo de regular o organismo para se sentir mais disposto e enfrentar os compromissos do dia a dia. Conheça alguns suplementos essenciais para quem busca maior qualidade de vida.

Diante de uma vida corrida, com tantos compromissos ao longo do dia, chega uma hora em que o cansaço físico e mental pode acabar aparecendo, gerando fadiga e indisposição, afetando diversas áreas como os estudos, trabalho e até a diversão.

Porém, além de uma vida cheia de compromissos, outros fatores podem contribuir para esse cansaço? Afinal, existem compromissos dos quais não podemos nos desfazer, então é preciso reequilibrar as energias para dar conta de tudo. 

Esse cansaço físico e mental pode estar ligado a carências de componentes que são essenciais para o organismo, como vitaminas, alguns carboidratos e sais minerais que estão relacionados ao bem-estar e vitalidade.

Suplementos podem ser a solução.

Sim, os suplementos são aliados nesse processo de regular o organismo para se sentir mais disposto e enfrentar os compromissos do dia. 

O Power+, por exemplo, é um suplemento rico em vitaminas do complexo B, além de ter cafeína, psyllium, gengibre e pimenta em sua fórmula. 

Ele é indicado para pessoas que procuram um emagrecimento natural, de forma saudável, ou que simplesmente buscam mais energia e disposição no seu dia a dia, mesmo sem praticar atividades físicas, isso porque entre os principais benefícios estão: diminuir o apetite, acelerar o metabolismo, estimular o sistema nervoso central reduzindo a fadiga, promover sensação de saciedade, estimular a queima de gordura corporal e promover a energia e a disposição física e mental.

Já o PHT também pode ser um grande aliado. O PHT é um suplemento que fornece um conjunto de nutrientes e estímulos naturais que promovem a produção de testosterona, elevando sua disposição no dia a dia, sua força e principalmente sua vitalidade e libido. A testosterona abaixo do nível ideal pode ocasionar o aumento da gordura corporal, causando diminuição do bem-estar e da massa muscular, declínio cognitivo, diminuição da libido e da função erétil.

Ele pode ser consumido por homens e mulheres.

Agora se você precisa mesmo é de energia para treinar, o Iron Grip é a sua melhor opção. É um pré-treino elaborado a partir dos principais aminoácidos que proporcionam mais energia, vascularização e potência para os seus treinos. Principais benefícios:

– Fornece substrato energético aos músculos;

– Melhor transporte de nutrientes aos tecidos musculares;

– Estimula o sistema nervoso central;

– Benefício antioxidante e protege as células;

– Fornece substrato energético ao cérebro;

– Prolonga o efeito “pump” (maior volume dos músculos) obtido com os treinos de musculação.

Agora que você já conhece os benefícios de alguns produtos, que tal garantir o seu e ter mais qualidade de vida? 

Por Cintia dos Santos Moser, Nutricionista da Dr. Shape, Especialista em Nutrição Esportiva e Mestre em Ciência e Tecnologia de Alimentos

“Meu pai não gosta de ir ao médico, não gosta de fazer exames!”. Quantas vezes ouvimos essa frase, um dos reflexos de que “homem não chora”? Em 2009, foi criada a Política Nacional de Atenção Integral da Saúde do Homem, frente a um panorama nacional onde os homens acessam o serviço de saúde por meio da atenção especializada, ou seja, quando já há agravo do estado de saúde, com difícil possibilidade de resolução (BRASIL, 2009; ASSIS et al.,2018). Estudos apontam que a criação de políticas públicas não foram o suficiente para que o homem dê mais atenção a si próprio e viu-se que tabus precisam ser quebrados, sendo necessária a desconstrução da figura masculina como forte e invulnerável (NASCIMENTO et al., 2022).

Assim, para esse Dia dos Pais que tal um pouco mais de informação, de autocuidado, de trocarmos a medicina curativa pela preventiva e, assim, trazer mais qualidade de vida para nosso pai? Se você é pai ou se preocupa com a saúde do seu pai, não deixe de conferir os sete suplementos que contribuem com a saúde e com a fertilidade masculina. 

Quando se fala em prevenção de doenças, os antioxidantes são a classe de suplementos que não pode faltar para o seu pai. 

Os antioxidantes são um conjunto de substâncias, vitaminas, minerais, enzimas entre outros, que podem atrasar ou inibir as lesões causadas pelo excesso de radicais livres. A principal função dos antioxidantes é doar elétrons ao átomo desestruturado com o objetivo de atenuar os processos oxidativos e diminuir os danos moleculares nas células (ROCHA et al., 2016). Os danos oxidativos induzidos nas células e tecidos têm sido relacionados com a etiologia de várias doenças, incluindo as cardiopatias, aterosclerose e problemas pulmonares, envelhecimento, artrite, catarata, diabetes, disfunção cerebral, enfisema, esclerose múltipla, câncer, inflamações crônicas, doenças do sistema imune, infecção e em alguns casos, doenças de Alzheimer. Os danos no DNA causados pelos radicais livres também desempenham um papel importante nos processos de mutagênese e carcinogênese (CAVALARI e SANCHES, 2018).

Uma alimentação rica em alimentos frescos, como frutas, verduras e oleoginosas pode garantir os compostos antioxidantes que precisamos, mas essa nem sempre é a realidade, principalmente na alimentação dos homens. A suplementação das vitaminas C e E é relevante pois mostram efeito cooperativo, a interação dessas vitaminas é efetiva na inibição da peroxidação dos lipídios das membranas celulares e na proteção do DNA (CAVALARI e SANCHES, 2018). Além disso, essas duas vitaminas também têm efeito protetor quanto a fertilidade do homem. A vitamina E serve como um escudo protetor contra o dano oxidativo ao espermatozóide (CABIAGHI e ROSA, 2012). E a vitamina C, encontrada em quantidade significativa no plasma seminal, tem função essencial para a motilidade dos espermatozóides (MILANEZ E MELO, 2022), sua administração para tal efeito seria de 1000mg/dia (SAVIOLI, 2017).

A vitamina C é necessária para combater infecções, melhorar a absorção do ferro, reduzir o nível de triglicerídeos e de colesterol, além de fortalecer o sistema imunológico. Sua forma oral está associada a diminuição de risco para certos tipos de câncer, doenças cardiovasculares e cataratas, bem como na cicatrização de feridas (CAVALARI e SANCHES, 2018).

Outro potente antioxidante que não pode faltar na suplementação do papai é o zinco. O Zinco é um mineral que atua como anti-inflamatório e integra o sistema de defesa antioxidante do nosso organismo (JAROSZ et al., 2017). O zinco tem função primordial no sistema imunológico, influenciando na proliferação e maturação das células de defesa. Quem apresenta deficiência deste mineral fica suscetível a infecções (WESSEL et al., 2017). O zinco atua na regulação dos níveis de testosterona e da quantidade de espermatozoide, podendo sua deficiência acarretar infertilidade masculina (Queiroz e Arruda, 2006). A dose adequada de zinco por dia para reduzir anticorpos anti espermáticos e melhorar a fertilidade é de 15mg por dia (FALLAH et al., 2018).

Diretrizes atuais, como a American Heart Association e a Sociedade Brasileira de Cardiologia recomendam a suplementação de Ômega-3, visto que a ingestão adequada desse nutriente somente pela alimentação é insuficiente para a maioria das pessoas. Os ácidos graxos ômega-3 são importantes no tratamento e prevenção de doenças cardiovasculares, não dispensando a promoção dos hábitos e práticas de estilo de vida saudáveis como fatores-chave da saúde cardiovascular (LETRO et al., 2021). O ômega-3 também atua no fortalecimento do espermatozóide e na sua movimentação ao encontro do óvulo, tendo em vista a melhora apresentada na vascularização da circulação sanguínea pelos órgãos genitais do homem, evitando a disfunção erétil (CAMBIAGHI e ROSA, 2012). A dose recomendada para auxiliar na fertilidade masculina é de 400 a 800mg de DHA ou 1865mg de EPA +DHA por dia durante 12 a 32 semanas (BANAFSCHE et al., 2018).

Para o papai que quer entrar no shape ou precisa, pois circunferência abdominal aumentada é risco de doença cardiovascular, a L-carnitina pode ser usada sem contraindicação, pois não tem efeito estimulante como a cafeína. A L-carnitina, considerada um dipeptídeo, é formada pelos aminoácidos Lisina e Metionina, tem a função de transportar gordura do organismo para ser usada como fonte de energia. A L-carnitina também contribui para a fertilidade masculina, pois apresenta papel importante na motilidade adequada dos espermatozoides (SAVIOLI, 2017). A dose dia indicada de L-carnitina, tanto para mobilização de gordura corporal quanto para melhorara a motilidade de espermatozoide deve ser de 1g a 2g/dia.

Para a falta de disposição e a melhora do desempenho sexual e da libido, o PTH é um suplemento completo. Trata-se de uma fórmula que combina maca peruana, zinco, magnésio e vitamina B6, ou seja, um potente precursor hormonal. 

E, se o papai é um esportista, o TPC pode ajudar no aumento do desempenho. Composto por óleo de arroz, maca peruana, óxido de magnésio, acetato de DL alfa tocoferol, óxido de zinco, vitamina B6 e vitamina B12, a fórmula, super completa, estimula o organismo a produzir testosterona e liberar o hormônio do crescimento, o que favorece o ganho de massa muscular.

Os suplementos citados (Vitamina C, vitamina E, Zinco, ômega-3, L-carnitina, PTH e TPC) podem ser encontrados nas lojas Dr. Shape (www.drshape.com.br).

Seguir uma rotina de exercícios no inverno nem sempre é uma tarefa fácil. As baixas temperaturas e a queda da umidade espantam muita gente dos treinos. E frio sempre é mais “convidativo” para uma comidinha mais calórica. Mas não precisa ser assim!

Quem chega no verão com o corpo que gostaria é quem se dedicou durante o inverno e não deixou o frio prejudicar os treinos e a alimentação. A força de vontade precisa ser mais forte do que a estação gelada. 

A sua regularidade de exercícios não deve depender da estação ou do clima. Pensando nisso, vamos conhecer 5 dicas que vão te ajudar a treinar melhor durante o inverno (ou qualquer outra época do ano). 

1 – Não deixe a hidratação de lado

É muito comum as pessoas se esquecerem da hidratação durante o inverno, talvez pela sensação térmica e pela menor produção de suor. Porém, durante os treinos é imprescindível continuar a ingestão de líquidos para manter o organismo hidratado. 

Uma boa estratégia é acompanhar a cor da sua urina, que deve estar sempre clara. De modo geral, deve-se ingerir de 35 ml a 40 ml por quilo. Ou seja, para uma pessoa com 70 kg o ideal é consumir cerca de 2,5 litros de água ao dia. 

2 – Faça aquecimento

Um aquecimento antes dos treinos de inverno é muito importante, ele fará com que o corpo chegue na temperatura ideal para o treino e isso evita muitas lesões. 

O frio contrai muito a musculatura do corpo, por isso, nessa época do ano é ainda mais indicado respeitar os aquecimentos e alongamentos na rotina de treinos. As articulações também ficam mais rígidas e muito se beneficiam dessas etapas. 

3 – Preste atenção na roupa

É importante vestir roupas que forneçam proteção contra o frio, principalmente em esportes ao ar-livre. Também é uma ótima ideia ter sempre uma peça de roupa para trocar depois do treino, pois a roupa molhada (de suor, por exemplo) pode causar problemas.

O ideal é buscar o meio termo. Isso quer dizer que você deve se vestir com mais de uma camada de roupa quando for preciso, porém não deve exagerar no agasalho para não provocar um suor excessivo durante os treinos. 

4 – Doente não treina

O inverno é a época onde muitas viroses e doenças respiratórias afetam a população. Caso fique doente, siga as orientações médicas, e se necessário, reserve um tempo de descanso para que seu corpo se recupere e possa voltar com tudo aos treinos. 

5 – Conheça alguns produtos que melhoram sua performance

Além das dicas que demos acima, escolher os melhores suplementos e produtos é fundamental para maximizar os resultados dos seus treinos. Podemos destacar:

Iron Grip: o Iron Grip é um pré-treino elaborado a partir dos principais aminoácidos que proporcionam mais energia, vascularização e potência para os seus treinos. Além disso, fornece substrato energético aos músculos e estimula o sistema nervoso central.

Iconic Caf: a cafeína já é conhecida no meio esportivo por sua capacidade de aumentar, consideravelmente, a disposição e a queima de gordura.

Power+: o Power+ é um emagrecedor com efeito termogênico, formulado com cafeína, psyllium, gengibre, pimenta e vitaminas do complexo B. Acelera o metabolismo e promove mais energia e disposição no dia a dia.

Todos os produtos Dr. Shape são seguros, com procedência garantida e com todos os ingredientes autorizados pela ANVISA, além de serem compostos com as melhores matérias-primas do mercado.

Acesse nosso site clicando aqui e conheça nosso catálogo. Atuamos há 20 anos no mercado e somos a maior rede de franquias especializada em suplementos e artigos esportivos da América Latina, além de sermos a única do segmento com clínica de emagrecimento e estética corporal.

Lembre-se que descansar quando necessário também faz parte de uma rotina de treinos consciente e eficiente. Exigir demais do corpo pode causar sérios problemas e prejudicar a sua evolução. 

Por Cintia dos Santos Moser, Nutricionista da Dr. Shape, Especialista em Nutrição Esportiva e Mestre em Ciência e Tecnologia de Alimentos

Você tem a impressão de que suas semanas se emendam rapidamente uma na outra e que o ano passa em um piscar de olhos? Isso se dá porque desgastamos muito energia com trabalho, contas a pagar e até mesmo perdemos tempo e potência com coisas banais, como horas e horas por dia na internet e redes sociais. A verdade é que, no final, nos falta vigor para as coisas que gostamos de fazer e que deveriam ser nossa prioridade para termos qualidade de vida. 

Para mantermos uma boa saúde, precisamos deixar o sedentarismo de lado, dormir bem e, ainda, ter uma alimentação saudável. Ainda é necessário reservar tempo e disposição para praticar uma atividade física, seja ela na academia ou ao ar livre. Só assim, será possível ter energia para desfrutar bons momentos em família, trabalhar com qualidade, estudar, realizar as atividades domésticas, cozinhar a ‘comida de verdade’, fazer planos para o futuro, se envolver em um voluntariado e dar atenção a tantas outras atividades que nos consomem… E então, a conta energética diária não fecha? Saiba que você não está sozinho: o cansaço, a falta de disposição e a exaustão são temas amplamente estudados pela ciência e acometem pessoas em todo o mundo – e, para se ter ideia, em 2017, surgiu o termo “epidemia da exaustão”, referindo-se a quão cansadas as pessoas estavam em todo o mundo.

O que é possível fazer para reverter esse quadro? Uma boa suplementação alimentar pode contribuir com as demais atitudes que descrevi acima – boa alimentação, sono reparador e prática de atividade física. 

Para que você entenda melhor, em cada célula do nosso corpo estão presentes pequenas “usinas de energia”, as mitocôndrias. As nossas células musculares, incluindo as células do nosso coração (músculo cardíaco), são locais que requerem muita energia, logo têm um maior número de mitocôndrias. E a Coenzima Q10 é o suplemento indicado para mantermos nossas pequenas “usinas de energia” funcionando em pleno vapor (ALVARENGA, 2020). 

A Coenzima Q10 é uma benzoquinona com alto poder antioxidante, essencial no processo de produção energética das nossas células, e tem se mostrado eficaz no combate aos radicais livres, bem como na prevenção de doenças, incluindo doenças cardiovasculares, neuromusculares degenerativas, câncer e diabetes (SILVA, 2015).

A produção dessa substância no organismo diminui com o avançar da idade e o uso crônico de alguns medicamentos como estatinas, classe de medicamentos anticolesterolêmicos largamente prescrito, também diminui os níveis de Q10 no organismo (FOTINO, 2013; SILVA et al., 2021). 

Estudos têm demonstrado que a suplementação com Coenzima Q10 reestabelece os níveis desta enzima, tanto em curto espaço de tempo com doses maiores (300mg durante 4 semanas) ou pequenas doses com maior intervalo de tempo (60mg durante em 6 meses de suplementação) (SILVA et al., 2021). 

A suplementação da Coenzima Q10 é contraindicada para pessoas que fazem uso da Varfarina, um fármaco do grupo dos anticoagulantes. A CoQ10 pode influenciar no metabolismo da Varfarina por meio da interação seletiva com enzimas do citocromo P450, dificultando atingir as metas de anticoagulação desejadas (DELGADO, 2019).

Se você é praticante de atividade física intensa, que corre, faz academia, crossfit, saiba que a sua necessidade de Q10 é aumentada. A suplementação de Q10 é indicada devido à intensidade muito maior em relação a contração muscular, quanto ao maior requerimento cardíaco para entregar nutrientes e oxigenar todo o seu corpo. 

E mesmo quando nossas “pequenas usinas” estiverem funcionando em pleno vapor, ainda pode faltar aquele gás na hora de decidir se nos atiramos no sofá ou vamos para a academia. Pois então, deixe a preguiça de lado, é para isso que existem os pré-treinos. O Iron Grip é um pré-treino muito saboroso e super completo, que apresenta em sua composição: cafeína, taurina, arginina, alanina, além de vitaminas do complexo B, Zinco e Magnésio. 

A cafeína é estimulante para o sistema nervoso central, diminuindo a percepção de cansaço por agir na propagação dos sinais entre cérebro e junção neuromuscular. Juntamente com a Taurina, a cafeína ainda apresenta papel importante na contração muscular (GRAHAM et al., 1996). A arginina é um vasodilatador, oxigenando melhor todos os tecidos e retirando metabólitos que se formam durante a atividade física e nos levam a fadiga. A alanina, que no nosso organismo forma a carnosina, um tamponante que diminui a acidez, ou seja, aquela queimação muscular que atrapalha muitas pessoas durante e após o treino (VERDI, 2020). 

Na versão Iron Grip Extreme, a creatina também está na composição. A creatina é importante para a ressíntese da molécula de ATP, “nossa moeda de energia”. Diversos estudos têm demonstrado os efeitos ergogênicos da creatina, na redução da fadiga, aumento do desempenho anaeróbico, aumento da força e da massa magra (VERDI, 2020).

Com essa dupla de suplementação, certamente você terá mais energia e vitalidade para o trabalho, a prática de atividade física e outras atribuições que estão consumindo sua disposição!

* Por Cintia dos Santos Moser, Nutricionista da Dr. Shape, Especialista em Nutrição Esportiva e Mestre em Ciência e Tecnologia de Alimentos

Dia dos Namorados chegando e casal algum quer estar em atrito, com picuinhas do dia a dia para atrapalhar uma data tão especial… As reclamações de homens e mulheres são polêmicas. Os homens reclamam do efeito da tal TPM (tensão pré-menstrual), a famosa enxaqueca e por aí vai… Já as mulheres reclamam da falta de disposição dos parceiros, que já chegam cansados em casa e, depois de um dia de trabalho e uma alimentação pesada à noite, se deitam e roncam… 

Pois é, a suplementação equilibrada, em quantidade e qualidade, garantindo ao organismo todos os nutrientes necessários, pode aliviar os sintomas indesejáveis e até mesmo dar mais disposição ao casal.

A TPM, por exemplo, é representada por um conjunto de sintomas físicos, comportamentais e emocionais, podendo inclusive causar alteração do hábito alimentar, levando a um maior consumo de alimentos açucarados e gordurosos. Tais alimentos podem intensificar os sintomas da TPM devido à baixa concentração de alguns micronutrientes (Pereira, 2022). Assim, a nutrição pode influenciar na intensidade e permanência dos sintomas de TPM e a suplementação de vitaminas e minerais, como cálcio, magnésio e vitamina B6, tem sido preconizada por alguns autores.

Durante as diferentes fases do ciclo menstrual. os níveis de cálcio sérico sofrem oscilações. Alterações nos níveis de cálcio podem explicar sintomas como irritabilidade e agitação, visto que o cálcio e o magnésio auxiliam na produção de serotonina (Abdi; Ozgoli; Rahnemaie, 2019).

A concentração de magnésio em mulheres com TPM é inferior em relação a outras mulheres (Ebrahimi et al., 2012). O magnésio atua significativamente no controle da TPM, reduzindo a duração e intensidade dos sintomas. O tratamento com magnésio é, portanto, um dos mais indicados para enxaquecas ocasionadas pela TPM, além de minimizar a retenção hídrica, ansiedade, desejo por doces, náuseas e fadiga (Schwalfenberg & Genuis, 2017; Pereira, 2022). 

A suplementação com vitamina B6, de 40 a 80mg/dia, também tem demonstrado eficiência em diminuir os sintomas da TPM (Koleini &Valiani, 2017; Retallick-Brown, Blampied, Rucklidge 2020). A vitamina B6 aumenta os níveis de serotonina e dopamina, desempenhando um papel essencial na síntese de ácidos graxos e prostaglandinas, que estão diminuídos durante a TPM. A administração de vitamina B6 também apresenta melhora na acne pré-menstrual (Schwalfenberg & Genuis, 2017).

Em relação aos homens, assar muitas horas sem se alimentar quando está fora de casa é um dos motivos pelos quais eles acabam exagerando na refeição noturna, ingerindo muita caloria e uma alimentação pesada. Uma refeição mais leves antes de ir dormir, além da saúde física, auxilia na qualidade de vida do casal. E, nos intervalos das refeições, as barras de proteína e Whey Protein são opções práticas para não passar tantas horas sem comer, para ter no carro, no trabalho e até mesmo na mochila. Assim, ao chegar em casa consegue-se realizar um jantar mais leve, como saladas e uma proteína de mais fácil digestão à noite, como peixe, frango e até mesmo complementar a saladinha com uma ceia a base de whey protein. 

Adequar a alimentação, além de fazer bem para a saúde, evita o “calo sexual”: a barriguinha que alguns homens vão adquirindo pode ser reduzida melhorando a qualidade do sono. Que tal seu parceiro roncando menos? Isso não seria maravilhoso?

E uma dica extra para os casais que pretender dar um passo a mais e estão programando constituir uma família é a suplementação com maca peruana. Pois esse processo quando se alonga também acaba gerando angústia ao casal e até causando conflitos na relação.

A maca peruana (Lepidium meyenii) é um dos extratos vegetais mais citados na internet para a melhora do desejo sexual, e a hipótese de que a maca seja eficaz na melhora da função sexual é apoiada por várias linhas de evidência (Teixeira, 2021). Experimentos com animais sugerem que a maca peruana tem atividades espermatogênicas e de aumento da fertilidade, que são provavelmente devido aos fitoesteróis ou fitoestrogênios presentes em sua composição (WANG et al., 2007). Em estudos com homens, a maca peruana melhorou o bem-estar e desejo sexual em pacientes com disfunção sexual (Zenico et al.,2009). A suplementação de maca peruana por 14 dias melhorou desempenho de resistência e desejo sexual em ciclistas treinados do sexo masculino (Stone et al., 2009). Os estudos mostram que a maca peruana melhorou a função sexual em mulheres na menopausa, em mulheres com disfunção sexual induzida pelo uso de medicamentos antidepressivos (Oh et al.,2010; Dording et al.,2015).

Na linha de suplementos da Dr. Shape, homens e mulheres encontram a solução para a TPM, a falta de disposição e a melhora do desempenho sexual e da libido num só produto: o PHT. Trata-se de uma fórmula que combina maca peruana, zinco, magnésio e vitamina B6, ou seja, um potente precursor hormonal para homens e mulheres, que age nos sintomas indesejáveis da TPM, na indisposição e falta de energia e no aumento da libido.

Com o uso do PHT, o casal consegue, juntos, combater os problemas que podem interferir no relacionamento, trabalhando em prol do bem-estar um do outro. Não tem nada mais romântico do que isso no dia dos namorados!

Beach Tennis é um dos esportes que mais cresceram em número de praticantes e locais de jogo, nos últimos meses. É uma atividade que trabalha com praticamente todos os grupos musculares do corpo, e por ser disputado na areia, exige muita força, condicionamento e disposição.

Os melhores suplementos para melhorar o seu desempenho durante a realização de uma atividade física podem variar segundo cada caso. O beach tennis, por exemplo, exige que seus praticantes apostem em substâncias que melhorem sua resistência e força física.

E para te ajudar a entender melhor quais são os melhores suplementos para quem pratica o esporte sensação do momento, não deixe de ler o artigo a seguir!

IRON GRIP OFERECE MAIS DISPOSIÇÃO E ENERGIA

O primeiro suplemento para melhorar o seu desempenho que iremos citar é o Iron Grip. O Iron Grip Dr. Shape é um pré-treino elaborado com Alanina, Arginina, Cafeína e Taurina, além de um mix de vitaminas e minerais anabólico que proporcionam mais energia e potência para os seus treinos. 

É extremamente útil para quem pratica beach tennis, afinal, é um esporte que exige bastante do corpo. O esforço físico feito para que os exercícios sejam realizados na areia pode acabar cansando até o mais preparado dos atletas.

Além disso, fornece substrato energético aos músculos, melhora o transporte de nutrientes aos tecidos musculares e estimula o sistema nervoso central, melhorando o desempenho durante o jogo. Isso faz com que os jogadores continuem atuando em alto nível, mesmo em partidas mais longas.

CREATINA TE AJUDA A TER UMA PERFORMANCE MELHOR

A creatina é essencial para quem pratica esportes e pretende melhorar o desempenho de maneira simples. Isso porque, por meio dessa substância, é possível contar com alguns ganhos significativos no momento de performar em alto nível.

O primeiro benefício da creatina é que ela te ajuda a ganhar massa muscular. Quanto mais massa magra durante a prática de beach tennis, melhor será o seu condicionamento como atleta.

Além disso, a creatina também te ajuda a ter mais explosão, melhorando a sua performance como um todo durante as partidas. Para quem precisa de algo para te tornar mais afiado no jogo, esse suplemento pode ser o que você estava procurando.

BCAA É EXCELENTE PARA GARANTIR SUA SAÚDE

Por último, entre os melhores suplementos para melhorar o seu desempenho, podemos citar o BCAA, essencial para te ajudar durante os jogos. As substâncias presentes nesse produto ajudam a desenvolver a sua musculatura, muito importante para as partidas.

Além disso, isso ajuda também a evitar lesões, que são muito comuns em esportes praticados na praia. Isso acontece, principalmente, por conta da falta de equilíbrio, causada pelo contato que o nosso corpo tem um solo irregular, como é o caso da areia.

Além desses pontos, o BCAA também auxilia de maneira positiva na recuperação dos músculos, após atividades intensas. Ou seja, é um suplemento que vai te ajudar durante e depois da sua partida de beach tennis, sendo um dos melhores nesse quesito.

No mais, esperamos que tenha conseguido entender como esses suplementos podem te ajudar a se destacar em suas partidas e que consiga fazer bom uso deles no momento de se divertir enquanto joga beach tennis!

* Por Cintia dos Santos Moser – Nutricionista da Dr. Shape, Especialista em Nutrição Esportiva e Mestre em Ciência e Tecnologia de Alimentos.

O conceito de saúde pela Organização Mundial da Saúde (OMS, 1947) vai muito além da ausência de doença. A saúde é vista como um estado de completo de bem-estar físico, mental e social. Estar saudável é bem mais complexo do que se imagina, ainda mais para nós, mães, profissionais, donas de casa, esportistas, mulheres que acumulam múltiplas funções. A suplementação nutricional é uma grande aliada para mantermos o equilíbrio em todos os aspectos que engloba a saúde. Mas, como saber o que falta no nosso organismo?

Bem-estar e equilíbrio emocional dependem muito da produção hormonal adequada. Precisamos ter um dia ativo, com muita disposição, mas mantendo a tranquilidade para chegar no final do dia e conseguirmos ter boa noite de sono. 

Paralelamente à produção hormonal está o consumo de nutrientes. A alimentação rica em vegetais frescos está cada vez mais difícil de ser praticada de forma a alcançarmos o nível adequado de vitaminas e minerais necessários diariamente. É raro encontrar quem consiga consumir frutas, verduras e legumes em porções variadas, ao longo do dia; leguminosas (são os grãos, como feijões de todas as variedades, lentilhas, grão de bico, fava); castanhas; proteínas animais (carnes magras, ovos); laticínios; cereais integrais (aveia, trigo integral) e quase nada de itens processados e ultraprocessados (ficam de fora os refrigerantes, açúcares, alimentos prontos industrializados, farinha branca, frituras).

Mesmo quem se alimenta bem não tem certeza de que os nutrientes são bem aproveitados pelo organismo, porque a absorção pode ser prejudicada conforme hábitos que adquirimos, doenças e condições do próprio organismo.

Se, por exemplo, consumirmos produtos lácteos na refeição que contém proteína, o ferro ou o cálcio podem não ser bem absorvidos, porque um não se absorve na presença do outro. Para entender melhor, quando consumimos leite, queijo ou derivados na mesma refeição em que há carnes, nosso organismo não aproveita bem os nutrientes. Da mesma forma, aquele cafezinho depois do almoço pode também prejudicar a absorção de vitaminas e minerais. Quando o feijão e outras leguminosas não são deixadas de molho e a água desse molho não é descartada, os fitatos, substâncias antinutricionais, também prejudicam a absorção de nutrientes. E, em relação a doenças, aquelas ligadas ao intestino, bem como alguns medicamentos que utilizamos, têm o poder de interferir no nosso quadro nutricional.

Qual é a saída, então, para que as mulheres se mantenham bem, com a saúde em dia e cheias de disposição para encararem tantas tarefas cotidianas? Eu aconselho uma suplementação combinada, que atende a maioria de nossas necessidades.

Quem opta pelo combo formado por PHT 900 e Triple Z, por exemplo, suplementa para que seus hormônios fiquem estabilizados. O PHT 900 da Dr. Shape é um precursor hormonal à base de Maca Peruana e ZMA (zinco, magnésio e vitamina B6). Pesquisas mostram que a atividade biológica da Maca Peruana inclui melhora da fertilidade, desempenho sexual, maior vitalidade e, se anteposto, auxilia a prevenir menopausa e osteoporose (CHEN, LI, FAN, 2017). Segundo Prescott e Khan (2020), a disfunção sexual feminina afeta cerca de 40% das mulheres (desejo, excitação, orgasmo e resolução). A combinação chamada ZMA tem papel importante no nosso metabolismo energético, sua deficiência pode levar à fraqueza, ao desanimo, à insônia e diminuir a nossa performance para o trabalho, atividades sociais e físicas. 

Já o TRIPLE Z Dr. Shape é um suplemento precursor hormonal específico para melhorar a qualidade do sono. Na sua composição, estão presentes os aminoácidos triptofano e tirosina, que são precursores da melatonina, o hormônio do bem-estar e da tranquilidade. Na sua composição, também está presente o ácido fólico: a deficiência deste pode ser umas das causas de insônia e desencadear um quadro depressivo, pois essa substância está associada à modulação de neurotransmissores como a homocisteína (SOUZA, 2022).

E, no meio do turbilhão de afazeres da mulher moderna, é fácil exagerarmos na dose e ficarmos com a imunidade comprometida, mas não podemos “deixar a peteca cair”. Os suplementos de Zinco e Vitamina D da Dr. Shape dão essa ajuda ao nosso sistema imunológico. Estudos têm demonstrado diferentes funções exercidas pela vitamina D e pelo zinco, dentre elas a inibição de replicação viral, modulando o sistema imune e processos inflamatórios (Martins & Oliveira, 2020).

E, como a mulher consegue se sentir plena sem estar linda? O Iconic Skin da Dr. Shape é um suplemento à base de colágeno hidrolisado, vitaminas C e ácido hialurônico, ou seja, um mix completo para melhorar a hidratação da pele, reduzir as linhas de expressão, rugas e sinais do cansaço do dia a dia. 

Com o passar dos anos, a produção de colágeno pelo nosso corpo diminui progressivamente, nas mulheres principalmente após a menopausa. E, como consequência, há perda da firmeza e sustentação da nossa pele e surgem os sinais de envelhecimento. O colágeno hidrolisado também é importante para a saúde das unhas e dos cabelos. 

A suplementação oral com ácido hialurônico é relativamente nova em comparação com outros nutrientes usados para pele seca e seu envelhecimento, mas estudos têm demonstrado sua eficiência no combate ao envelhecimento da pele. A suplementação de ácido hialurônico reestabelece o equilíbrio osmótico e as propriedades físicas da matriz extracelular da derme e epiderme, havendo o reestabelecimento do volume, suavizando linhas de expressão. Além disso, possui função antioxidante devido sua capacidade de sequestrar radicais livres oriundos da radiação UV (BARRICHELO et al., 2020).

O uso de compostos bioativos, como a vitamina C, têm demonstrado a capacidade de estimular a síntese de colágeno, elastina e ácido hialurônico, contribuindo para a melhora da estrutura de sustentação da derme. Em consequência, pode retardar o processo de envelhecimento (SCHALKA et al., 2017).

Perder peso é um esforço que deve ser feito em diversas áreas da vida. Exercícios físicos e uma dieta equilibrada são a chave para o sucesso, porém, os suplementos corretos podem ajudá-lo nessa trajetória.

Os termogênicos, aqueles que aceleram o metabolismo ou aumentam a queima de gordura são os mais recomendados para quem tem esse objetivo. Porém, existem muitos outros que podem acelerar os resultados.

Venha conferir quais são os melhores suplementos para emagrecer e como utilizá-los da maneira correta!

1. Whey Protein

O Whey Protein é um dos suplementos mais conhecidos por quem faz academia. Embora seja muito associado ao ganho de massa muscular, por tratar-se de uma fonte de proteínas de alto valor biológico e baixíssimos índices de gordura, o Whey entra como uma excelente opção para complementar a dieta e saciar a fome.

Aqui nós contamos com o Iconic Iso Pro, um produto único que junta o whey com glutamina, arginina, creatina e taurina, melhorando a sua performance, oferecendo mais energia, acelerando a recuperação muscular e preservando a sua imunidade.

2. BCAA

O BCAA Dr. Shape é composto por três aminoácidos responsáveis por 20% do metabolismo dos músculos, a leucina, a isoleucina e a valina.

Os aminoácidos são os tijolos que constroem proteínas dentro do organismo. São metabolizados pelos músculos, ou seja, não sobrecarregam o fígado.

Paralelamente, são uma fonte de energia para treinos prolongados, justamente os tipos recomendados para quem busca perder peso. Tenha em mente que o ganho de massa muscular e queima calórica são duas coisas completamente diferentes, mas que podem se beneficiar mutuamente.

3. L-Carnitina

A L-Carnitina é um suplemento na forma biologicamente ativa da carnitina, sendo muito utilizada com o objetivo de potencializar a queima de gordura, gerar mais energia para os músculos e melhorar o desempenho físico.

Quando falamos em exercício físico, é preciso ter em mente que estamos estimulando todas as partes do corpo, inclusive a mental. A L-Carnitina age evitando a fadiga, e o principal: utiliza a gordura abdominal como fonte de energia.

Assim, é uma maneira de otimizar o seu treino, ao mesmo tempo que consome a gordurinha indesejada.

4. Cromo

O Cromo é um mineral essencial e tem um papel importante no metabolismo dos carboidratos, aumentando a tolerância à glicose e controlando a insulina.

Além disso, diminui a ansiedade e também reduz a vontade de comer doces, porque ele atua regulando os níveis de açúcar no sangue, levando ao aumento da saciedade.

5. Termogênicos

Os termogênicos são substâncias que estimulam a queima de gordura. Cafeína, gengibre e pimentas são os principais alimentos que possuem essa função. Os suplementos isolam esses princípios ativos para entregar ao organismo a quantidade e dosagem adequada.

Ao mesmo tempo, esses suplementos ajudam a regular o metabolismo e a gerar energia para atividades físicas.

Uma das maiores novidades do mercado é o Fit Shape: um emagrecedor livre de estimulantes. O Fit Shape foi pensado para atender tanto quem treina com frequência, como também quem deseja perder peso e reduzir medidas mesmo sem realizar atividades físicas. A associação de Morosil e Cromo melhora a disposição, diminuindo o desejo de consumir doces e atuando diretamente no metabolismo de gorduras. O Morosil é muito conhecido por atuar principalmente nas gordurinhas localizadas tão difíceis de perder e que tanto nos incomodam.

Aqui na Dr. Shape contamos com os principais produtos do mercado com formulação própria e matérias-primas premium, certificadas e seguras. Acesse o nosso catálogo!

Por Cintia dos Santos Moser, Nutricionista, Especialista em Nutrição Esportiva e Mestre em Ciência e Tecnologia de Alimentos

Quando o assunto é perder peso para conquistar o corpo desejado, uma coisa é fato: não existe perda de gordura e emagrecimento da noite para o dia. Queimar gordura é um processo complexo que depende de déficit calórico, quebra de gordura e oxidação da gordura corporal. E mudar o seu corpo nem sempre significa diminuir as medidas na balança, porque muitas vezes você ganhará massa muscular, fazendo com que os números aumentem. 

A verdade é que existe uma grande diferença entre perder ou ganhar peso na balança e emagrecer, perder gordura corporal. Exemplo disso é que duas pessoas com exatamente mesmo peso e altura podem ter composição corporal totalmente diferente e uma ser mais magra do que a outra. Do mesmo modo que, se você tomar diuréticos ou ficar desidratado por algum problema de saúde, como uma diarreia aguda, diminuirá vários quilos na balança, consequência da perda de líquido corporal e não da perda de gordura – e isso não lhe faz mais magro.

O que fará a pessoa emagrecer – e conquistar o objetivo corporal – será mesmo o déficit calórico, que consiste em diminuir a ingestão alimentar habitual, ou seja, diminuir a ingestão de calorias. Assim, nosso organismo precisa quebrar a gordura que está no nosso tecido adiposo, que é nossa reserva corporal de energia, para continuarmos realizando nossas atividades do dia a dia. 

Além disso, a atividade física é aliada do emagrecimento, já que ela aumenta o gasto calórico e faz modificações importantes no metabolismo, como melhorar a oxidação da gordura corporal mobilizada no consumo de gordura. A oxidação, que é “queima” da gordura corporal, acontece nas mitocôndrias celulares e a atividade física, principalmente a aeróbica, aumenta o número de mitocôndrias nas células, ou seja, aumenta a usina de queima de gordura. Logo, não se emagrece apenas pelas calorias gastas durante a atividade física e sim por todas as modificações metabólicas que a prática de exercício físico regular proporciona ao organismo.

E em todo esse processo, os suplementos são um complemento. Alguns deles podem contribuir com o emagrecimento de quem já está fazendo déficit calórico e atividade física. A cafeína, muito conhecida por seu efeito estimulante, também tem efeito lipolítico, promove maior mobilização de gordura corporal. Para essa função, o Go Power, da Dr. Shape, é um termogênico indicado para a queima de gordura, melhora do foco, disposição e rendimento.

Feita a primeira etapa, a lipólise, a gordura que voltou a circular precisa ser internalizada na nossa “usina de queima”, as mitocôndrias. Por isso, a suplementação com a L-carnitina, da Dr. Shape, pode ser uma grande aliada neste processo, já que ela tem o objetivo de potencializar a queima de gordura, gerar mais energia para os músculos e melhorar o desempenho físico. 

Outros fatores como idade, gênero, níveis de hormônios circulante e predisposição genética também vão influenciar na composição corporal. Estudos apontam a diferenças genética na eficiência em quebrar gordura e oxidar gordura entre os indivíduos, alguns tipos de polimorfismos de genes deixam esses processos menos eficientes. 

Então, com ou sem predisposição genética para ser mais gordinho, a verdade é que milagres não existem e sim hábito de vida saudável. Atividade física aliada a alimentação equilibrada e suplementação deve ser um estilo de vida. Perder ou ganhar gordura corporal é uma “briga” constante entre a velocidade que ingerimos calorias e a velocidade que conseguimos gastar. Por fim, quem tem dificuldade em controlar a vontade por doces pode contar com o Iconic Cromo, produto exclusivo da Dr. Shape. O cromo é um mineral que atua na etapa do déficit calórico como adjuvante no metabolismo dos carboidratos, além de redutor de ansiedade e controlador da vontade de ingestão de doces.

Você quer saber de forma mais profunda sobre as funções do colágeno hidrolisado e do ácido hialurônico? E como aplicar eles em sua rotina de pele? Então, veja o nosso artigo a seguir e aproveite o conteúdo que fizemos para você!

Unir colágeno hidrolisado e ácido hialurônico pode ser a combinação mais agradável e prática para tratar a pele humana. Uma parcela relevante da proteína em nosso organismo é o colágeno, representando aproximadamente 25% da proteína total do nosso corpo. 

No presente conteúdo, vamos falar como esses dois itens, colágeno e ácido hialurônico, afetam positivamente a saúde de nossa pele. Venha conferir!

O que é colágeno hidrolisado e ácido hialurônico? 

O colágeno é sintetizado pelos fibroblastos, que são os responsáveis pela produção do colágeno. Primeiramente, ter uma dosagem adequada de colágeno melhora as articulações, a estrutura da pele e a elasticidade. Enquanto o ácido hialurônico, por sua vez, é um polissacarídeo, enquadrando-se dentro dos carboidratos de grande porte.

O ácido hialurônico e o colágeno são componentes naturais do corpo humano. Ambos atuam nas articulações e cartilagens. Sendo o ácido uma molécula com capacidade de atrair 1000 vezes o seu peso em água, o que torna dele um excelente hidratante, de acordo com o artigo da Universidade regional do Noroeste do estado do Rio Grande do Sul (UNIJUÍ). 

Ainda, parafraseando o trabalho da UNIJUÍ feito por Mônica Santoni (2018), o ácido hialurônico liga a água a uma quantidade muito superior ao seu volume normal, por ser naturalmente uma molécula de hidratação. Sua função é essa.

Então, o colágeno hidrolisado é uma “molécula grande” também, e o corpo humano chega a ter dificuldade na digestão dessa substância. Enquanto o colágeno hidrolisado, no qual passou por uma hidrólise, que é a quebra dele em menores segmentos, e estes são chamados de peptídeos de colágeno. Os peptídeos possuem uma melhor absorção, por isso são mais indicados.

Então, os tratamentos com colágeno podem prevenir a progressão de doenças, conforme o trabalho de Elisângela Porfírio, 2016, em: “Suplementação com colágeno como terapia complementar na prevenção e tratamento de osteoporose e osteoartrite”. Assim, melhora a densidade óssea do mineral, a aparência da pele, e protege a cartilagem.

As pesquisas constataram que houve diminuição dos poros, rugas e marcas de expressão no uso em conjunto dos dois itens. Além de, retornar a firmeza da pele em alguns casos. No mais, outros benefícios do uso do colágeno hidrolisado e ácido hialurônico juntos são a hidratação extrema e elasticidade.

Então, aqui vão as principais vantagens da junção dessas duas substâncias:

• Melhora a rugas; 
• Fecha os poros abertos;
• Diminui as marcas de expressão;
• Melhora a firmeza do tecido; 
• Restitui a hidratação da pele; 
• Retoma a elasticidade
• Restaura a pele; 
• Recuperação das articulações; 
• Melhora a cartilagem; 
• Retarda doenças ligadas aos ossos; 
• Melhora a densidade óssea do mineral. 

Como a Dr. Shape pode ajudar você? 

A Dr. Shape atua há 20 anos no mercado de suplementos. Buscamos ajudar os nossos clientes a entenderem melhor quais os benefícios de cada produto que ofertamos. Somos também a única Rede do segmento com uma clínica de emagrecimento profissional, além dos serviços de estética corporal.

Assim, com o uso do colágeno hidrolisado e o ácido hialurônico, você pode obter diminuição de flacidez com algum tempo de tratamento. O Iconic Skin é um produto que reúne o que existe de mais avançado em tecnologia a favor da sua beleza. Sua fórmula contempla em proporções ideais ambos componentes, além de Vitamina C e Zinco. Apenas duas cápsulas por dia podem proporcionar um resultado notável, deixando sua pele linda e saudável. 

Conclusões

Portanto, esses são os benefícios do ácido hialurônico e do colágeno hidrolisado para a sua pele. São muitas as vantagens vinculadas a saúde dos ossos, a elasticidade e a hidratação. Assim, para que tenham os efeitos desejados eles devem ser ingeridos por empresas que garantam a procedência do material. No mais, nossos produtos são exclusivos e com matérias-primas premium.

Se você gostou do conteúdo desse post e pratica exercícios, saiba também da importância do nível de testosterona para quem faz atividade física.

No universo dos suplementos alimentares, existem diversos produtos, cada um com sua função. E um dos mais versáteis e eficientes é a creatina.

Embora ainda existam muitos mitos sobre seus efeitos no corpo, ela é cada vez mais consumida por praticantes de diferentes esportes e vários níveis de aptidão física. Graças ao seu poder regenerativo, a creatina vai muito além das salas de musculação e ajuda esportistas de diversas modalidades a otimizarem seus treinos e melhorarem sua performance.

Por isso, nada mais justo do que dedicar um artigo especialmente para ela. Continue com a gente nesta leitura e descubra como tomar creatina e utilizá-la para potencializar o seu treino!

O que é creatina?

A creatina é uma substância produzida naturalmente no nosso organismo. Ela é sintetizada nos rins, no fígado e no pâncreas. É composta por um conjunto de aminoácidos (arginina, glicina e metionina) e fica armazenada principalmente nas nossas fibras musculares, sendo encontrada também, em menores quantidades, no cérebro.

Dentro da estrutura muscular, a creatina opera como uma reserva de energia que permite rápida recuperação do tecido. Por isso, ela tem papel crucial na performance em exercícios de alta intensidade.

Quando você faz um treino de tiros de corrida ou mobiliza cargas elevadas durante a musculação, a creatina auxilia seus músculos a se reestabelecerem, permitindo que você continue o trabalho. No entanto, nestes casos, é possível que a creatina sintetizada pelo seu próprio corpo não seja suficiente para suprir as suas necessidades.

E é aí que entra a ingestão desta substância.

Fontes de creatina

Muitos alimentos que consumimos regularmente são fontes de creatina. Carnes, ovos, peixe e frango, bem como frutos do mar contém este nutriente. 

No entanto, ainda assim este aporte pode ser pequeno para os praticantes de atividades físicas. Durante os esportes de alta intensidade, o consumo de energia é muito elevado, e na maioria dos casos a ingestão e a produção endógena não são suficientes para repor a creatina em níveis ótimos para reestabelecer a performance atlética.

Por isso, a suplementação com creatina é uma poderosa ferramenta para quem quer melhorar o seu desempenho na atividade física.

Como tomar creatina

A dose recomendada de creatina varia entre 2 a 5 gramas por dia. Mas um dos aspectos mais importantes quanto à suplementação com este produto é a frequência.

A creatina tem um efeito cumulativo no organismo. Por isso, é importante manter sua ingestão regular, mesmo nos dias de descanso. Quanto ao melhor horário para sua ingestão, não existem estudos conclusivos. Assim, o importante é encaixar o suplemento na sua rotina de um modo funcional, seja antes ou depois do treino.

Outra maneira de utilizar este suplemento é fazendo a chamada saturação. Na saturação de creatina, você vai tomar doses maiores por dia, ao longo de um período específico. Isso vai permitir que o seu corpo aproveite mais cedo os benefício deste suplemento. Após o período de saturação, deve-se voltar para a dose recomendada.

A saturação é recomendada especialmente na etapa anterior a uma competição, para auxiliar o organismo na recuperação muscular dos treinos, produzindo a melhor performance na hora H. Esse processo deve ser acompanhado e prescrito por um médico ou nutricionista.

Benefícios da creatina

Por ajudar a restabelecer os níveis energéticos da estrutura muscular, a creatina:

• Aumenta a resistência e forçal;

• Promove a hipertrofia;

• Acelera a recuperação.

Está pronto para ir além nos seus treinos? Compre a sua creatina aqui!

Se você pratica exercícios físicos, é muito provável que já tenha ouvido falar nos benefícios do hormônio testosterona. E não estamos falando de nada sintético. Leia este artigo e conheça a importância de estar com a testosterona regulada.

Não é novidade para ninguém que a testosterona é um hormônio fundamental para o bom funcionamento do organismo. Os “marombeiros”, por sua vez, já estão mais que habituados a conhecerem os benefícios desse hormônio, onde destacamos o aumento de força (ganho de massa muscular) e diminuição do índice de gordura.

E não estamos falando de nada sintético, hein?

Esse hormônio é um aliado, especialmente para aqueles que praticam exercícios físicos, já que ele é produzido pelo organismo. 

Para entender a importância de manter bons níveis de testosterona, fique com a gente no decorrer deste artigo. 

Vamos lá? 

Compreendendo a importância da testosterona para quem pratica exercícios físicos 

A testosterona é o principal hormônio anabólico e andrógeno do organismo, produzido naturalmente pelo mesmo. Nos homens ele é produzido em quantidade elevada pelos testículos; e nas mulheres, em quantidade reduzida em glândulas suprarrenais e ovários. 

Para quem pratica exercícios físicos, a importância de manter os níveis de testosterona equilibrados é ainda maior. Isso porque esse hormônio é fundamental para o ganho de massa muscular. A razão para isso acontecer é simples: suas reações bioquímicas estimulam o aumento de força física e, aliado a isso, também diminuem a concentração do percentual de gordura no corpo. Duas buscas muito clássicas de quem pratica exercícios, não é mesmo? 

A testosterona também melhora a libido, previne osteoporose, mantém o bem-estar e o bom humor em dia e melhora funções mentais como um todo. No homem, é também responsável por diversas características sexuais, como a voz grossa, barba, crescimento de pelos e produção de espermatozoides. 

Por estar diretamente relacionado com resistência, força e bom desempenho, esse hormônio anabólico também influencia o desenvolvimento dos músculos, aumenta a síntese proteica e a própria captação de aminoácidos nos músculos, colaborando diretamente para a hipertrofia, ou seja, para o ganho limpo de massa muscular. 

Esse conjunto de fatores faz com que o organismo comece a consumir muito mais energia para funcionar, queimando mais calorias e ajudando a desenhar o corpo – seja pelo aumento da concentração de massa muscular, como também pela queda do percentual de gordura já mencionado anteriormente. 

A testosterona também aumenta o potencial dos órgãos do corpo de transportarem mais oxigênio para a musculatura, favorecendo ainda mais performance física. 

Viu só como essa relação é poderosa?

Pois é. E não para por aí. A testosterona ainda reduz a ação do cortisol no organismo, hormônio responsável não só por acumular gordura como também por picos de estresse e ansiedade. Os dois hormônios são considerados antagônicos, o que significa que quando um está alto, o outro automaticamente está baixo. Muito bom, não é mesmo? 

A prática de exercícios, especialmente os de força, aumenta naturalmente a produção de testosterona pelo organismo, sendo o pico entre 15 e 30 minutos logo após a sua realização. Dormir bem, controlar o estresse e ansiedade e diminuir a ingestão de bebidas alcoólicas também são fatores que favorecem a melhor concentração de testosterona pelo organismo.

Destacamos dois suplementos premium produzidos com as melhores matérias-primas do mercado e com todos os ingredientes aprovados pela Anvisa:

PHT: é um pré-hormonal formulado com Maca Peruana e os minerais Zinco e Magnésio que promovem um aumento da testosterona e consequentemente aumento da força, da massa muscular e da libido;

ICONIC TPC: é a evolução em termos de precursor hormonal, com uma das fórmulas mais potentes e completas do mercado.

Experimente e sinta os resultados!

Em meio à pandemia do novo coronavírus e um surto de gripe, alguns cuidados são fundamentais para manter a saúde em dia: a vacinação, o uso de máscara, a higienização das mãos e o distanciamento social. Mas, tudo isso ainda pode ser intensificado com a imunidade mais alta. E como podemos conseguir isso? A suplementação é uma ótima maneira de fornecer nutrientes ao nosso corpo, já que nem sempre conseguimos isso apenas com a alimentação.

Outros hábitos são fundamentais para alcançar uma boa imunidade. A prática recorrente de exercícios físicos e uma dieta balanceada são outras dicas. E, no momento atual, tudo isso deve receber uma atenção ainda maior. É claro que a consulta com profissionais – sejam médicos, nutricionistas ou educadores físicos – é essencial nesta etapa.

Eu, como nutricionista, posso garantir que a maneira como nosso corpo trabalha está diretamente relacionada com uma nutrição de boa qualidade. Por isso, para nos mantermos com saúde, mesmo em meio aos vírus e variantes, precisamos estar atentos a todos esses fatores citados. Mas, também darei dicas de suplementos que podem ser muito importantes neste momento que estamos passando e também no dia a dia, já que ter uma boa imunidade é ótimo a qualquer momento da vida.

Vitamina D

Produzida à base de colecalciferol, a Vitamina D é obtida por meio da exposição do indivíduo aos raios solares. Mas, considerando a rotina de cada um, é quase impossível tomar a quantidade recomendada diária de sol, que é de, pelo menos, 20 minutos, com o máximo de partes do corpo expostas.

Por isso, a suplementação agrega a vitamina para aqueles que não conseguem tomar o sol necessário. E isso é fundamental, considerando que a vitamina D tem ligação direta com o funcionamento do sistema imunológico, além de atuar no sistema cardiorrespiratório, na função cognitiva e tecido ósseo. Ela também auxilia na absorção de cálcio e tem papel importante no equilíbrio do açúcar no sangue.

Zinco

O Zinco é um mineral que atua como o mediador para manter a resposta imune do corpo contra possíveis agentes invasores. Por isso, ele sempre deve estar presente em níveis regulares. O suplemento à base de bisglicinato de zinco, na forma isolada e em alto grau de concentração por cápsula, é quem pode dar essa contribuição.

Considerado um potente oxidante, o Zinco é ainda responsável por várias funções no corpo humano, como a hormonal, enzimática e atua também no sistema nervoso central.

Vitamina C

Esta é a vitamina mais lembrada quando se fala em imunidade. Em possíveis casos de gripe, logo recorremos a ela. Isso porque, quando estamos com níveis baixos de Vitamina C no organismo, os vírus consegue acessar com maior facilidade o sistema corporal, já que ela é antioxidante, combatendo radicais livres e possíveis invasões no corpo humano.

Sabendo da importância e da função de cada um deles, podemos frisar ainda mais o quanto a suplementação pode ser agregadora neste momento em que passamos por uma crise de saúde. Ter essa ingestão diária por meio de cápsulas vai contribuir para que nossos corpos estejam sempre com níveis regulares e em pleno funcionamento, preparados para evitar doenças ou para combatê-las com maior facilidade e casos de contaminação.

Por Amanda Guimarães, Nutricionista da Dr. Shape.

O ciclismo vem crescendo em diversas cidades do Brasil. Seja para aqueles que estão deixando de andar de carro e indo ao trabalho de bike ou para os amantes do esporte, ver pessoas de bicicleta pelas ruas tem se tornado cada vez mais comum.

E, não é para menos, uma vez que pedalar oferece diversos benefícios para o corpo, tanto esteticamente como para a saúde. Não sabia? Então, conheça agora mesmo 7 benefícios!

1 – Melhora as funções cardiovasculares 

Para ser ciclista é preciso de fôlego! Afinal, no percurso podem estar incluídas ladeiras íngremes e distâncias extremamente longas. E, pedalando você ajuda seu corpo a trabalhar melhor, diminuindo o colesterol e ganhando resistência para não apenas corridas de bike, mas atividades mais intensas no dia a dia.

2 – Auxiliam no emagrecimento 

Talvez um dos benefícios para o corpo mais conhecidos e almejados seja justamente o emagrecimento. Aliado a uma dieta saudável, o ciclismo pode ajudar muito, uma vez que possui uma grande queima calórica, auxiliando na queima de gordura e um corpo mais definido.

3 – Possui menor impacto 

Ao contrário das corridas onde colocamos as articulações sobre impacto direto, na bike esse impacto é bem menor. Logo, você diminui o impacto e, consequentemente, previne lesões nos joelhos e tornozelos.

4 – Acelera o metabolismo 

Conhecida por ser uma das atividades de “cardio”, o ciclismo ajuda a acelerar o metabolismo, fazendo com que não apenas a queima de gordura aconteça de forma mais rápida, mas ajudando também o colesterol “ruim” a abaixar, e o “bom” a aumentar com a prática de atividade física regular.

5 – Aumenta a massa muscular 

Outro benefício excelente para o corpo é o aumento da massa muscular. Uma vez que pedalar exige um grande esforço de todo o corpo é possível aumentar a massa muscular e ficar com um corpo bem mais definido, principalmente os membros inferiores.

6 – Ajuda na autoestima 

A atividade física, incluindo pedalar, libera diversos hormônios que produzem bem-estar no nosso corpo, como serotonina e endorfina, hormônios de felicidade e adrenalina.

Dessa forma, ajudam a melhorar o humor, controlar o estresse e ansiedade e, ainda se sentir melhor ao olhar no espelho, uma vez que o corpo irá ficar com maior tônus muscular e menos gordura.

7 – Desenvolve a coordenação motora 

As corridas de bike são uma das únicas atividades que trabalham quase todos os músculos do corpo. É preciso que seu tronco esteja alinhado, pernas e braços trabalhando em conjunto, por isso, ajuda no desenvolvimento da coordenação motora. 

Ainda, como o ciclismo é uma atividade muito rápida, feita frequentemente em pistas com presença de carros e pedestres, é possível que os seus reflexos melhorem. 

Se você gostou do artigo e deseja começar a praticar corridas de bike, não deixe de entrar em nosso site e conferir os suplementos para te dar a energia que você precisa para melhorar sua performance.

Você já ouvir falar sobre os hormônios liberados com atividade física?

De fato, são constantes os debates a respeito das vantagens físicas, emocionais e mentais proporcionadas pela prática dos esportes.

No entanto, algumas pessoas não sabem que muitos desses benefícios só se tornam possíveis por meio dos hormônios liberados durante a prática dos exercícios.

Quer saber mais sobre esse assunto? Então leia o nosso artigo até o final.

Benefício dos hormônios liberados com atividade física

Primeiramente, antes de conhecer os hormônios liberados com atividade física, é importante compreender que os hormônios são descritos como moléculas comumente produzidas pelo sistema endócrino.

Assim, a função deles consiste em enviar mensagens para diversas partes do nosso organismo por meio da corrente sanguínea.

Portanto, eles ajudam a regular a pressão sanguínea, a fome, os processos corporais, estimulando o organismo a funcionar de forma harmônica e saudável.

Com base nisso, a grande vantagem da prática de atividade física consiste no estímulo à produção de hormônios, aumentando a sensação de bem-estar físico e mental.

Quais são os hormônios ativados durante os exercícios físicos?

De fato, é preciso ter em mente que cada hormônio ativado apresenta uma função específica e fundamental para o bom funcionamento do organismo humano. Entre eles estão:

Endorfina

A endorfina é conhecida como um analgésico natural, sendo responsável pelo alívio das dores e pela redução da ansiedade.

Ela proporciona a sensação de bem-estar, aumentando, assim, a disposição física e mental dos seres humanos.

Além disso, a endorfina também melhora as respostas orgânicas em relação ao sistema imunológico.

Serotoniana

A serotonina é mais um dos hormônios liberados com atividade física, sendo conhecida de forma popular como o famoso hormônio da felicidade.

Desse modo, esse hormônio tem a capacidade de controlar o humor, bem como de fazer a manutenção da estabilidade emocional.

Outro benefício consiste no controle dos níveis de colesterol e da temperatura corporal, além de ajudar no processo de digestão.

Adrenalina

A adrenalina trabalha diretamente com a elevação da taxa metabólica e com a liberação da glicose no nosso sangue.

Além disso, estimular a produção desse hormônio é uma ótima opção para quem deseja emagrecer, pois ele aumenta a velocidade de queima de calorias e a frequência cardíaca do nosso organismo.

Noradrenalina

Esse hormônio é liberado de forma conjunta com a adrenalina, apresentando, assim, alguns efeitos semelhantes.

Porém, a noradrenalina tende a ser liberada durante a prática de exercícios mais intensos, pois para aguentar a carga elevada é necessário efetuar maiores esforços corporais.

Além disso, ela auxilia no aumento do gasto energético, ajudando também no processo de perda de peso.

Outra vantagem consiste na maior disposição para a prática dos exercícios físicos.

Hormônio do crescimento

Esse hormônio tem a capacidade de estimular a lipólise, ajudando no processo de queima de gorduras.

Assim, ele tem uma relação direta com o crescimento dos tecidos que compõem o organismo humano.

Portanto, o hormônio do crescimento auxilia os indivíduos a alcançarem a altura ideal de acordo com a genética apresentada.

Além disso, esse hormônio também age na síntese proteica, melhorando, dessa forma, as condições apresentadas pelo nosso corpo na hora de construir a fibra dos músculos durante a prática dos exercícios físicos.

Portanto, ele ajuda as atividades de treinos, pois tem a capacidade de reduzir o tempo de recuperação.

Como podemos perceber, são diversos os hormônios liberados com atividade física.

Por isso, a prática de exercícios é sempre recomendada, pois ela proporcionará o bem-estar em diversos aspectos da sua vida.

A gestação é um período em que a mulher deve, mais do que nunca, preocupar-se com suas necessidades nutricionais. E se tem um componente que ela deve incluir na sua dieta, é o ácido graxo ômega 3.

Como a substância não é produzida pelo corpo, é importante que a gestante consuma alimentos e suplementos ricos em ômega 3. Além de atuar em diversos processos fisiológicos do organismo materno, ele traz muitos benefícios para o desenvolvimento do bebê.

Para esclarecer o papel fundamental do ômega 3 na gravidez, falaremos a seguir sobre como a substância beneficia mãe e bebê durante e após a gestação. 

Importante: o consumo deve ser prescrito pelo médico responsável pelo acompanhamento da gestação.

Acompanhe!

São muitos os benefícios do ômega 3 para a gravidez! Não é à toa que ele faz parte da lista de substâncias recomendadas por obstetras e ginecologistas.

Saiba quais são esses benefícios:

Ajuda no desenvolvimento do feto

O ômega 3 colabora diretamente para o desenvolvimento do feto. A partir do segundo trimestre da gestação, o nutriente é requerido em maiores quantidades para a formação de estruturas como a retina, o cérebro e o sistema nervoso.

Assim, a substância beneficia a coordenação ocular e o completo desenvolvimento da visão do bebê. Também melhora suas funções cognitivas e seu neurodesenvolvimento.

Diminui o risco de partos prematuros

Partos prematuros, que ocorrem antes das 38 semanas, podem gerar complicações tanto para a mãe quanto para o bebê, como problemas respiratórios, sistema imunológico deficiente e mau funcionamento do intestino.

A presença do ômega 3 na gestação diminui o risco de parto prematuro. Isso porque ele é capaz de equilibrar as prostaglandinas, substâncias associadas ao nascimento precoce.

Um estudo do Instituto de Pesquisa Médica e Saúde do Sul da Austrália apontou que a ingestão de ômega 3 diminuiu em 11% a chance de o parto ocorrer antes de 37 semanas e em 42% o risco de nascimento antes de 34 semanas.

Favorece a nutrição da mãe

Uma quantidade equilibrada de nutrientes é fundamental para a saúde da mãe durante e após a gestação, quando ela irá amamentar o bebê.

O ômega 3, por ser um ácido graxo essencial, deve estar presente na dieta a fim de melhorar a saúde da mãe e, consequentemente, do feto. Um estudo publicado na Reviews in Obstetrics & Gynecology aponta a importância do ômega 3 desde o início da gestação.

A substância é encontrada naturalmente em alimentos como peixes de água fria (salmão e atum), oleaginosas (pistache e nozes), algumas sementes (chia e linhaça) e vegetais verdes escuros (brócolis, couve e espinafre).

Em alguns casos, a gestante pode necessitar de suplementação de ômega 3 para suprir a dose diária recomendada. Seu uso, porém, deve ser acompanhado por um médico.

Diminui o risco de depressão pós-parto

Um estudo da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) mostrou que uma em cada quatro mulheres que têm bebê no Brasil é diagnosticada com depressão pós-parto.

A boa notícia é que níveis adequados de ômega 3 no organismo ajudam a minimizar o risco de a gestante desenvolver a doença.

Durante a gravidez, a mulher transfere grande quantidade do ácido graxo para o feto, o que auxilia no seu desenvolvimento. Isso, porém, pode gerar deficiências de ômega 3, caso não seja consumido adequadamente.

Quer saber o que comer depois da academia? A refeição pós-treino faz toda a diferença para alcançar os resultados que você deseja.  Leia e saiba como não errar.

Depois de um treino intenso é hora de não apenas matar a fome, como também suprir a energia que o seu corpo perdeu nesse processo. Por isso chamamos essa refeição de pós-treino e precisamos saber o que comer depois da academia, porque os resultados dependem dessas duas práticas bem executadas.

Os alimentos e suplementos não foram feitos para te engordar, mas te ajudar nas proporções certas e ter nutrientes equilibrados. Continue a leitura e saiba mais sobre como é o pós-treino e o que comer depois da academia!

Pós-treino: por que é importante?

Por mais que os carboidratos sejam vistos como verdadeiros vilões, eles não são responsáveis por fazer com que tenhamos mais peso. Consumidos na proporção certa, eles ajudam a trazer a energia de volta, muito importante após um treino intenso.

É um tipo de combustível que precisamos repor, podemos usar essa analogia para ficar mais fácil de compreender sua relevância. Sem consumir esse nutriente podemos comprometer a absorção de proteína, porque o corpo passa a retirar energia dela, dificultando a recuperação muscular.

Por sua vez, as proteínas são nutrientes mais direcionados à formação das fibras musculares, elas devem ser consumidas para ajudar na recuperação e desenvolvimento da musculatura. 

O que comer depois da academia?

Agora você sabe que precisa de proteína e carboidrato depois do treino, porque são nutrientes principais para nosso organismo. Porém, os alimentos não são compostos apenas de um tipo de substância, por isso precisamos fazer boas escolhas. 

Por exemplo, as fontes de carboidratos são pães, bolos, batata doce, entre outros alimentos. O problema é que nem todos são bons quando avaliados na sua totalidade, considerando a dieta de quem treina para ter resultados. Daí a necessidade de fazer boas escolhas.

Assim, é interessante comer fontes de carboidratos mais saudáveis, como é o caso da batata doce, cereais, grãos e legumes. Além de fontes de proteína com pouca gordura, como é o caso de frango e peixe. É por isso que o “frango com batata doce” virou uma refeição bem caricata de quem treina. 

Dicas para suprir à quantidade de nutrientes do seu dia

A quantidade de cada nutriente vai variar de acordo com o indivíduo, seus objetivos e seu gasto de energia durante o dia de treino. Então, pode acontecer da alimentação não ser suficiente para a rotina, como é o caso de quem está em hipertrofia, que precisa consumir grande quantidade de proteínas.

Por isso que muitas pessoas optam por consumir os suplementos, que ajudam nessas quantidades tanto antes, quanto depois do treino. Por exemplo, suprindo a quantidade de proteína e carboidratos após o treino, de maneira rápida e simples, sem te deixar fazer escolhas que atrapalhem seus resultados.

O suplemento mais consumido no pós-treino é a proteína. Destacamos abaixo duas das melhores proteínas do mercado:

Iso Pro: Proteína Isolada de qualidade premium que contém em seus ingredientes aminoácidos que fazem toda diferença para resultados de alto nível. É considerada única no mercado porque, além da proteína isolada, possui a Glutamina (que tem um papel importante na melhora da imunidade e no fortalecimento do intestino, fazendo com que a absorção dos nutrientes seja muito mais eficiente), a Arginina (que favorece o transporte de glicogênio na musculatura melhorando o rendimento nos exercícios), a Creatina (que tem um papel importante de aumentar a força durante os treinos) e a Taurina (que acelera a sua recuperação, diminuindo o cansaço para o treino do dia seguinte).

Infusion Protein: Blend composto com as principais e melhores fontes de proteínas existentes no mercado. O consumo após o exercício ajuda a acelerar a recuperação dos músculos, aumenta a resistência muscular, fortalece o sistema imunológico e evita a perda de massa muscular magra.

Viu como é fácil pensar em um pós-treino de qualidade? É muito importante saber o que comer depois da academia para potencializar seus resultados. Afinal, os alimentos ajudam a desenvolver seus músculos, além de colaborar para a recuperação, importante para manter a frequência correta de treinos.

*Por Amanda Guimarães

Existem diversos fatores para que um câncer se desenvolva e muitos deles não são evitáveis ou possíveis de se prevenir, como o caso dos problemas ligados à genética. Porém, o estilo de vida, comprovadamente, está ligado ao desenvolvimento de alguns cânceres.

Conforme estudo do Inca – Instituto Nacional do Câncer, existem possíveis fatores internos e externos para que uma pessoa desenvolva alguns tipos de câncer. Dentre os fatores externos, o INCA aponta a exposição a radiações e produtos químicos, vírus, consumo de cigarro e álcool, dieta inadequada, obesidade, falta de exercícios físicos e exposição ocupacional como potenciais desencadeadores da doença. O sistema imunológico comprometido, a predisposição genética e a ação negativa de alguns hormônios são os fatores internos apontados pelos estudiosos como agravantes do problema.

Quando, portanto, pensamos no combate aos fatores de risco que podem levar ao câncer ligados ao estilo de vida – como obesidade, sedentarismo e baixa imunidade, por exemplo – sabemos que os suplementos alimentares podem ajudar – ainda mais se aliados à boa alimentação e prática de atividade física.

Os suplementos alimentares são preparações que complementam a dieta e fornecem os nutrientes que deixamos de obter pela alimentação, como minerais, vitaminas, aminoácidos e ácidos graxos.

Dentro desse cenário, a vitamina D é um dos exemplos do que não pode faltar ao corpo humano. Mas, ainda assim, muitas pessoas têm essa deficiência. Para ter a quantidade necessária, o indicado é tomar sol com o corpo descoberto, durante 30 minutos, pelo menos, três vezes na semana. Muitas vezes isso não é possível e, por isso, o suplemento pode ser essencial.

E, em especial, a vitamina D é uma das protagonistas quando o assunto é o tratamento e a prevenção do câncer. Ela tem a capacidade de diminuir o crescimento celular e, muitas vezes, é prescrita para pacientes que estão fazendo quimioterapia. Claro que tudo isso é acompanhado por um médico e um nutricionista, de forma individualizada, mas o que se sabe é que o indicado na literatura é que se mantenham os níveis de vitamina D entre 20 a 60 nanogramas por mililitro de sangue em adultos.

A vitamina E também é muito importante para aumentar a imunidade e para ajudar no bom funcionamento do organismo. Ela é um potente antioxidante, capaz de manter nosso corpo alerta contra os radicais livres, que podem prejudicar a resposta do organismo aos agentes patogênicos. Essa vitamina exerce ainda um papel importante na prevenção do envelhecimento precoce, atuando no fortalecimento das células e, consequentemente, colaborando com a prevenção do câncer. Óleos vegetais – como o de girassol e o azeite –, os frutos secos – como avelãs, amêndoas e amendoins – e algumas frutas, como o mamão e o abacate, são ricos em vitamina E. Mas, nem sempre a ingestão desses alimentos é suficiente para que a vitamina esteja presente no organismo dentro dos níveis recomendados.

Entre os minerais, o Zinco se destaca quando se fala na melhora da imunidade. Ele tem como função participar da maturação de células de defesa. E, como um dos seus trabalhos, ele sinaliza a presença de possíveis intrusos circulando pelo corpo. Com isso, o sistema imune fica alerta e outros grupos celulares também ficam prontos para dar um fim em possíveis invasores.

O Zinco tem uma capacidade incrível de fortalecimento celular e de reparo do DNA. As vantagens são muitas quando o corpo o mantém em níveis adequados, mas a falta do mineral pode ser preocupante. A quantidade insuficiente do Zinco pode causar modificações oxidativas e aumentar o risco de câncer.

Então, considerando todos os benefícios trazidos pelas vitaminas e minerais, pode-se dizer que manter os níveis regulares pode ser uma ótima maneira de garantir a imunidade e se defender de diversas doenças, como o câncer. É importante cuidar da saúde e, sempre, com o acompanhamento de profissionais.

*Amanda Guimarães é nutricionista na Dr. Shape.

Sobre a Dr. Shape

Além de ser a maior franqueadora de suplementos alimentares e artigos esportivos da América Latina, a Dr. Shape investe numa fórmula que vem garantindo seu destaque e a lucratividade de suas lojas: a comercialização de produtos exclusivos. No mercado de suplementos alimentares, amplia-se a lucratividade por meio de uma excelente prestação de serviços ao cliente e o oferecimento de linhas completas de produtos realmente diferenciados.

Em 2019, foi criada a linha exclusiva Dr. Shape, fabricada com insumos de primeira linha, autorizados pela Anvisa e com grande aderência por parte dos clientes. São suplementos alimentares e vitamínicos de valor competitivo, que trazem segurança e resultados a quem os consome e boa margem de lucro aos franqueados.

A Dr. Shape acaba de adquirir a exclusividade de mais uma linha de suplementos para sua rede: a nova linha premium, chamada Iconic Nutrition, que possui produtos de alta performance e é indicada para quem indicada para quem pratica atividade física e esportes assiduamente e busca melhores resultados e desempenho.

Com esses produtos, a intenção da marca é que o franqueado componha 30% de seu faturamento com produtos exclusivos.

Produtos como a Arginina e a Creatina aumentam a performance dos corredores, além de contribuírem com a recuperação da musculatura

Manter o corpo em movimento e praticar exercícios físicos com constância é essencial para uma vida saudável. Deixar o sedentarismo de lado é fundamental para prevenir uma série de doenças ou até mesmo para controlá-las. Nos últimos anos, o número de praticantes de esportes no Brasil vem aumentando, mas isso ainda precisa melhorar. E essa necessidade foi colocada ainda mais em destaque desde o início da pandemia do novo coronavírus.

Segundo a última Pesquisa Nacional de Saúde (PNS), realizada pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) em 2019 e divulgado ao final de 2020, 30,1% dos brasileiros com 18 anos ou mais praticam o nível recomendado de atividade física no lazer. Enquanto em 2013, a média foi de 22,7%.

E, enquanto muito se falava sobre essa importância dos exercícios físicos, as academias foram fechadas por conta do isolamento social. Então, como se manter em movimento quando não há um lugar para treinar? É aí que entra a corrida rua, que vem ganhando cada vez mais adeptos e não exige muitos equipamentos além de um tênis e, atualmente, da máscara.

Talvez essa ‘facilidade’ e o fato de ser um esporte gratuito façam com que a modalidade já viesse em crescimento no Brasil até mesmo antes da pandemia e tenha ganhado ainda mais adeptos durante os últimos meses. Combinada com uma alimentação saudável, a corrida pode proporcionar melhores parâmetros quando se fala em gordura e massa magra e exerce uma importante função hormonal e também com a saúde dos órgãos.

Considerada uma modalidade de endurance, que significa a capacidade de resistência aeróbia durante um longo período, a corrida trabalha tanto a musculatura lisa quanto esquelética e fortalece, principalmente, o sistema cardiorrespiratório. Os benefícios são vários e podem ser potencializados caso a atividade seja relacionada com o uso de suplementos.

Os corredores – sejam eles profissionais ou amadores – buscam sempre melhorar seus resultados, o que vai além de apenas bater recordes, mas também significa maior qualidade de vida, se feito da maneira correta. Para isso, os nutricionistas devem indicar uma dieta adequada e indicar quais as melhores combinações com os suplementos.

Muito eficiente nessa função, a Creatina pode ser uma ótima indicação para aqueles que buscam o aumento de força durante a atividade física, uma vez que a contração e o relaxamento da musculatura é feito de forma contínua durante toda a prática. Essa suplementação vai causar um aumento de força, explosão e performance.

Outro suplemento que pode contribuir com o sucesso nas corridas é a Arginina. Ela tem um papel importante de potencializar a circulação de sangue em todo o corpo, aumentando a resposta de nutrientes na musculatura desde o início do treino e até mesmo depois dele. E esse ganho é importantíssimo para que a musculatura possa se recuperar e se mantenha saudável para a próxima atividade física.

Levando em consideração que a corrida pode durar longos períodos – com treinos de até três horas ou mais – a suplementação se torna tão importante quanto é nas atividades de força, caso da musculação e do crossfit. Por isso, minha orientação é sempre buscar uma Dr. Shape para que os profissionais possam te auxiliar a respeito dos nossos produtos e quais deles melhor se encaixam nas suas necessidades.

O suplemento alimentar está presente na dieta e na vida de muitas pessoas, principalmente daquelas que buscam melhorar seu corpo. Com isso em mente, preparamos um conteúdo para apresentar quatro suplementos que você precisa conhecer e adotar em sua vida. Confira!

O suplemento alimentar está presente na dieta e vida de muitas pessoas, principalmente daquelas que buscam melhorar seu corpo, seja aumentar sua massa corporal ou reduzir seu peso. Em qualquer dos casos, o suplemento alimentar pode ajudar, uma vez que auxilia na alimentação. 

É importante destacar que o suplemento alimentar deve ser consumido por todos, e não apenas por aquelas pessoas que realizam algum esporte ou atividade física. Afinal, com a correria do dia a dia, muitas pessoas não conseguem obter os nutrientes necessários para o funcionamento adequado de seu organismo. Por isso, o suplemento alimentar entra como uma excelente forma de obtê-los. 

Com isso em mente, preparamos este conteúdo para apresentar quatro suplementos que você precisa conhecer e adotar em sua vida. Confira! 

1. Whey Protein

O Whey Protein é o suplemento alimentar mais popular, sobretudo entre os que praticam musculação e outras atividades esportivas, como crossfit, por exemplo. 

No entanto, muitos acreditam que apenas esse pessoal precisa consumir Whey Protein, quando na verdade não é bem assim. Esse produto com alto valor biológico conta com diversas propriedades que podem ajudar qualquer pessoa em sua alimentação, como aumentar o aporte de proteínas de boa qualidade. Assim, é uma solução indicada para pessoas que não conseguem ingerir toda proteína necessária somente com a alimentação, como por exemplo, idosos, pós-bariátricos e atletas. 

Entre os principais benefícios oferecidos pelo Whey Protein, estão: fortalecimento do sistema imunológico, recuperação muscular, redução da gordura corporal, ganho de massa muscular e prolongamento da saúde.

2. Creatina

Outro importante produto é a creatina, que tem como função fornecer energia aos músculos e promover o desenvolvimento das fibras musculares, aumentando assim a força, a massa muscular, melhorando o desempenho físico e reduzindo o risco de lesões.

Pode-se dizer que a creatina é um produto indispensável para quem busca alcançar seus objetivos musculares, mas estudos comprovam sua eficácia em várias idades e situações. Por exemplo, idosos com sarcopenia (que é a diminuição de massa muscular), obtêm resultados significativos freando o catabolismo quando administrado diariamente com a dose correta de creatina.

Além disso, o   consumo durante a gravidez pode contribuir para o crescimento e desenvolvimento fetal.

Como pode ver, este suplemento vai muito além da hipertrofia.

3. BCAA

Recomenda-se fazer uso do BCAA após o treino. O seu objetivo é promover a síntese proteica, bem como a recuperação muscular para o próximo treino. Quando suplementado antes do exercício, também ajuda a aumentar a resistência, melhorando assim, o desempenho e evitando a fadiga.

O consumo de BCAA propicia uma sequência maior de treinamentos intensos e ininterruptos.

Para quem ainda não sabe ou tem dúvida, BCAA é a sigla para branched-chain amino acids, que significa, em uma tradução livre, aminoácidos de cadeia ramificada. Esse produto é formado por três aminoácidos essenciais (que o nosso corpo não consegue produzir): leucina, isoleucina e valina.

4. Glutamina

A glutamina é o aminoácido mais abundante no corpo humano. Basicamente, sua função é nutrir e reparar diferentes tecidos, como pele, músculos, unhas e órgãos. 

A substância também desempenha várias outras funções no corpo. Para se ter uma ideia, ela é responsável pelo transporte de amônia e nitrogênio entre os tecidos. Fora isso, mantém o equilíbrio corporal e também auxilia na absorção de nutrientes, além de servir como fonte de energia para as células do intestino.

No que diz respeito aos seus benefícios, podemos destacar os seguintes:

1. A glutamina atua na preservação da função imune, servindo de fonte energética para células de defesa do organismo.

2. Além de contribuir para a recuperação muscular e diminuição do catabolismo, ajuda a evitar que o organismo queime massa muscular para gerar energia.

3. Regula a proliferação celular, reparando e mantendo as funções da barreira intestinal. Quanto mais protegido o intestino, menos bactérias vão penetrar, evitando assim o risco de irritação/infecção.

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Para uma vida mais saudável, atividade física, boa alimentação e suplementação são fundamentais

Homens com excesso de peso e obesidade estão mais suscetíveis ao câncer. Conforme estudos do Instituto Nacional do Câncer – INCA, corroborada pela Agência Internacional para Pesquisa em Câncer, da OMS, o excesso de gordura corporal representa risco para o desenvolvimento de pelo menos onze tipos de câncer no homem, como esôfago (adenocarcinoma), estômago (cárdia), pâncreas, vesícula biliar, fígado, intestino (cólon e reto), rins,  meningioma, tireoide, próstata e mieloma múltiplo (veja em: https://www.inca.gov.br/causas-e-prevencao/prevencao-e-fatores-de-risco/peso-corporal).

Uma pesquisa realizada pela Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG), em parceria com a Bayer, concluiu que 49% dos homens nunca realizaram o exame de toque retal, importante para a detecção do câncer de próstata. Mesmo que este, segundo o Instituto Nacional do Câncer (INCA), seja o tipo mais comum de câncer entre a população masculina do Brasil, representando 29% dos diagnósticos da doença no país.

O excesso de gordura corporal provoca um estado de inflamação crônica e aumentos nos níveis de determinados hormônios, que promovem o crescimento de células cancerígenas, aumentando as chances de desenvolvimento da doença, segundo os pesquisadores.

O sobrepeso e o sedentarismo também colaboram para uma série de outras enfermidades, como hipertensão, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, cálculo na vesícula, artrite, cansaço, refluxo esofágico, tumores de intestino e de vesícula.

Ainda assim, muitos hábitos precisam ser modificados e ter uma alimentação saudável e uma rotina de exercícios faz toda a diferença na vida dos homens. Eles, aparentemente, estão entendendo isso aos poucos e estão se dedicando mais à academia e buscando meios de ter essa vida mais saudável. Eu costumo dizer que o conceito de idade pode ficar muito relativo quando tudo isso é feito da maneira correta, com acompanhamento de um profissional, uma boa alimentação e suplementação.

A suplementação pode ser considerada a “cereja do bolo” para aqueles que buscam uma vida mais saudável e querem atingir uma determinada forma física. Se os suplementos já foram vistos com maus olhos e taxados como “bombas”, isso vem sendo desmistificado, porque, comprovadamente, os profissionais têm mostrado o quanto eles fazem bem.

Para os homens que buscam ter mais empenho nos treinos, por exemplo, eu indico o Go Power, que contém cafeína em sua composição e tem a capacidade de deixar o dia mais produtivo, diminuindo a fadiga e o cansaço, além de dar aquela força para as atividades físicas.

Outra indicação são o PHT900 ou ICONIC TPC, que atuam como pró-hormonal, contendo substâncias naturais que agem diretamente no fornecimento de vitaminas e minerais para que o corpo continue mantendo os níveis hormonais em total equilíbrio, trazendo mais performance de treino, aumento de libido e melhora do sono.

Também podem fazer a diferença outros suplementos como a Arginina, que tem como uma de suas funções proporcionar a vasodilatação, fornecendo mais oxigênio para tecidos; e o Ômega 3, que atua na concentração e redução de inflamações que ocorrem com o decorrer da vida.

O uso contínuo de alguns suplementos pode proporcionar uma vida mais longa e repleta de energia. Isso porque ficar mais velho não precisa ser uma sentença de doença ao homem, uma vida sem energia, com o corpo mais cansado. Tudo isso apenas acontecerá se realmente não houver um cuidado preventivo.

E é nesse cuidado, que vai desde a alimentação e a suplementação, que devem ser orientadas por um nutricionista, até os exames e consultas em médicos, que pode fazer toda a diferença, sendo um grande aliado dos homens de todas as idades.

Você gostaria de conhecer algumas dicas para aumentar sua imunidade eficientemente? Então, não deixe de ler o conteúdo a seguir! 

Melhorar o sistema imunológico ajuda a prevenir várias doenças, sendo a gripe e o resfriado dois exemplos nesse sentido. Por isso, temos que dar uma atenção significativa para essa questão, pois assim preservamos nossa qualidade de vida. 

No entanto, o que poucas pessoas sabem é que mudar hábitos simples, como dormir mais ou iniciar uma atividade física (correr, caminhar, etc.), também pode ajudar muito. 

Você gostaria de conhecer algumas dicas para aumentar sua imunidade? Então, não deixe de ler este conteúdo. Aqui, abordamos cinco!

1. Durma bem

Dormir bem é fundamental para a manutenção de nossa saúde. Porém, muitas pessoas desprezam isso, dormindo tarde ou tendo menos de 6 horas de sono por dia. Nesse contexto, vale destacar que o sono é reparador, ou seja, enquanto dormimos, nosso organismo está sendo renovado, garantindo que tenhamos energia para realizar nossas atividades no dia a dia.

No entanto, quando não dormimos bem, não apenas colocamos nossa saúde em risco, mas também podemos agravar a situação, pois o corpo começa a dar sinais de que esse hábito não está fazendo bem a você (cansaço excessivo, etc.). 

2. Evite consumir álcool e tabaco

Determinados hábitos, como o consumo de álcool e tabaco, podem comprometer o nosso sistema imunológico, fazendo assim com que doenças surjam. Por exemplo, o tabaco é mundialmente conhecido como sendo um elemento que pode gerar câncer. Isso deixa claro que o seu consumo compromete as células de defesa do organismo.

Assim, ao evitar o consumo de álcool e tabaco, você estará não apenas melhorando sua qualidade de vida, como também sua saúde.

3. Pratique exercícios de forma regular

Busque também praticar exercícios físicos de forma regular. Isso por um motivo que é de conhecimento de muitas pessoas: o sedentarismo mata! Cientificamente, já foi comprovado que a prática de exercícios físicos de forma regular melhora a saúde, e isso significa dizer que seu sistema imunológico é fortalecido. 

A prática de exercícios físicos pode trazer diversos benefícios para a saúde, como:

Melhora a circulação sanguínea; 

Melhora a função respiratória;

Combate a depressão e ansiedade;

Fortalece a musculatura e o desempenho das articulações.

4. Tenha uma dieta saudável

Não é mentira a frase que diz que somos resultados daquilo que comemos. Ao comermos, por exemplo, alimentos gordurosos, certamente chegará um tempo em que nosso corpo dará sinais, revelando uma alta taxa de colesterol ruim. 

Por isso, é importante termos uma dieta saudável para que assim as células de defesa de nosso organismo sejam fortalecidas. 

5. Consuma vitaminas e minerais

Com o estilo de vida atual, muitas vezes, não conseguimos obter os nutrientes necessários somente com o consumo de alimentos. Nesse sentido, para auxiliar no aumento de sua imunidade, busque também consumir vitaminas e minerais. Eles agem como um soldado de reserva, que está sempre pronto para oferecer ao seu organismo o que ele precisa para se manter forte e com um bom sistema imunológico.

Alguns exemplos: 

• Daily Shape

O Daily Shape é um multivitamínico que contém todas as principais vitaminas e minerais em concentração de 100% do valor diário recomendado. Fortalece o sistema imunológico, ajuda a manter a saúde em dia e previne doenças

•  Vitamina C

É um importante nutriente antioxidante. De uma maneira geral, ajuda a combater doenças relacionadas ao sistema respiratório. Além disso, contribui para fortalecer as células de defesa e combate à gripe e resfriado. 

• Vitamina D

A vitamina D também desempenha um papel importante no sistema imune. Ela contribui para melhorar a formação dos ossos, bem como da pele. 

• Zinco

É um dos minerais mais importantes para o sistema imunológico. De uma maneira geral, ele contribui para a preservação do funcionamento de nosso organismo e a sua ausência pode deixar o sistema imunológico enfraquecido. 

Gostou das dicas que damos para você aumentar a sua imunidade? Esperamos que sim. Leia outros conteúdos como este acompanhando as publicações em nosso blog.

Você sabe quais são os benefícios de investir nos treinos para hipertrofia muscular? Saiba, neste artigo, como o crescimento dos músculos acontece e quais são os hábitos e recomendações para potencializar os seus resultados!

A hipertrofia muscular é o aumento das fibras do tecido dos músculos e é com foco nesse objetivo que muitos programas de treinos são criados.

No entanto, para alcançar o resultado almejado, com o correto alinhamento entre saúde e crescimento muscular, uma alimentação balanceada e rica em proteína é fundamental.

Um dos maiores desafios para quem deseja aumentar o tamanho e volume dos músculos é manter a quantidade de calorias e nutrientes diária adequada, além da rotina de treino e descanso.

Para atender a essa necessidade, pode-se utilizar suplementos para aumentar a ingestão dos nutrientes necessários e estimular o tecido muscular, que responde melhor à atividade e esforço físico. Saiba mais a seguir!

Por que investir no treino de hipertrofia muscular?

O foco no desenvolvimento da hipertrofia muscular não gera apenas benefícios estéticos, como maior autoconfiança e melhora da autoestima, também gera inúmeros benefícios para a saúde.

O treino aliado à alimentação balanceada fortalece o sistema imunológico, diminui o percentual de gordura corporal e torna os ossos mais fortes. 

Estes benefícios afastam as chances de desenvolvimento de doenças crônicas, como diabetes, osteoporose, problemas cardíacos, pressão alta, colesterol alto, entre outras condições comuns à vida sedentária e alimentação desbalanceada. 

No entanto, para as pessoas que já apresentam algumas dessas doenças crônicas, a busca pela hipertrofia pode ajudá-las a fazer uma gestão correta da sua condição e ampliar a qualidade de vida.

Além disso, alguns estudos apontam que a prática regular de atividades físicas ajuda a proteger as funções neurológicas, aumentar o foco, capacidade de raciocínio e aprendizado.

Como desenvolver a hipertrofia muscular de forma saudável?

Para iniciar o seu treino e alinhar a sua alimentação é recomendado que procure por um profissional especialista, seja de educação física ou nutrição. 

O seu cronograma de exercícios e a quantidade de calorias que precisará ingerir, assim como tipo de suplemento necessário, depende de fatores como: 

–  peso corporal;

–  quantidade de exercícios que já faz;

– percentual de gordura;

–  presença de determinadas condições de saúde;

–  faixa etária

–  biotipo: ectomorfo, mesomorfo ou endomorfo etc.

Por isso, o acompanhamento profissional não é apenas uma questão de segurança, como também estratégica, pois você receberá orientações específicas para o seu caso, que o ajudarão a obter melhores resultados.

Apesar da hipertrofia muscular depender dos fatores mencionados, algumas dicas se aplicam a todos os casos. Confira!

Dicas para melhorar o seu desempenho

Aqueça-se antes de começar

Os exercícios de aquecimento proporcionam maior elasticidade e flexibilidade para o corpo, mas também tem outra importante função: evitar lesões musculares, seja no momento da prática ou em longo prazo. 

Dessa maneira, nunca comece a treinar e pegar peso antes de fazer o aquecimento necessário. Siga as orientações do seu educador físico ou instrutor de academia!

Use roupas e tênis adequados

Tênis com amortecedores vão absorver grande parte do impacto do exercício físico, principalmente em treinos pesados. Além disso, roupas adequadas podem absorver suor, oferecer proteção UV e permitir maior movimentação.

Luvas, tops, calças e protetores diminuem as chances de lesão ou irritação em razão do atrito da pele com o tecido.

Mantenha a disciplina e foque no longo prazo

A hipertrofia requer mais disciplina do que qualquer outra coisa. Os resultados aparecem em longo prazo e, dependendo das condições prévias, podem surgir mais rapidamente ou demandar mais tempo.

Suplementos são aceleradores de resultados e fortes aliados no processo de hipertrofia

Por fim, não se esqueça de suplementar com produtos de qualidade que vão ajudá-lo na hipertrofia. Os suplementos vão potencializar os seus resultados de forma prática e segura. Nesse sentido, vale destacar:

Infusion Protein: Acelera a recuperação dos músculos no pós-treino, aumenta a resistência muscular, fortalece o sistema imunológico, evita a perda de massa muscular magra e auxilia na síntese proteica.

Creatina: Melhora o transporte de energia para as células, aumenta a força muscular, aumenta a massa muscular magra, aumenta a resistência física e combate o cansaço e a fadiga nos treinos mais intensos.

PHT900: é um pré-hormonal que promove aumento da testosterona e consequentemente aumento da força, da massa muscular e da libido.

Acesse agora a nossa loja e encontre produtos de qualidade para apoiar a sua hipertrofia muscular!

Se livrar das gordurinhas indesejadas é possível mudando alguns hábitos do cotidiano. Se você deseja alcançar esse objetivo, confira 5 dicas para se livrar da gordura localizada de um jeito saudável e prático!

Perder gordura localizada pode parecer um desafio impossível para a maioria das pessoas. Porém, por meio de mudanças simples na rotina, aliando alimentação equilibrada com exercícios físicos, os resultados não apenas vão aparecer, como também surpreendê-lo!

Não importa o local no qual você apresente gordura localizada, a regra é ingerir menos calorias do que está acostumado a gastar por dia. Claro, sempre seguindo recomendações de profissionais que irão te ajudar de acordo com as suas características e necessidades. Além disso, vale lembrar que há alguns aliados que podem turbinar o processo. 

Quer saber como se livrar da gordura localizada? Então vem com a gente conferir essas dicas! 

1 – Defina um plano 

Ninguém chega a lugar algum sem um mapa, correto? No emagrecimento, os resultados se tornam praticamente impossíveis quando não traçamos uma meta alcançável e definimos um plano.

Por exemplo: preparar marmitinhas saudáveis todo domingo para comer durante a semana, praticar 30 minutos de exercício todos os dias para perder 3 quilos em 10 dias. Esse é apenas um exemplo de como traçar uma meta e ter um plano organizado e anotado em sua agenda. 

2 – Aumente o consumo de água e fibras 

Para se livrar da gordura localizada, você vai precisar ingerir muitas fibras para que o seu intestino possa funcionar corretamente. Para quem não sabe, o funcionamento do intestino é primordial para eliminar gordurinhas.

Além disso, as fibras ajudam a diminuir o inchaço da barriga. Sendo assim, inclua no seu cardápio frutas, arroz integral, linhaça, chia, aveia etc, e procure aumentar o consumo de água e chás. 

3 – Escolha uma atividade física 

Fica muito mais difícil se livrar da gordura localizada sentado no sofá, não é verdade? Portanto, se quer ver seu abdômen retinho é hora de deixar a preguiça de lado e fazer exercícios físicos.

Para perder gordura localizada, o ideal são os treinos funcionais, exercícios aeróbicos combinados com musculação. Em casa mesmo, você pode fazer exercícios usando o próprio peso corporal que terá excelentes resultados. O mais importante é ser constante e não desistir. 

4 – Invista nos alimentos termogênicos 

Outra dica fundamental para quem quer se livrar da gordura localizada são os alimentos termogênicos. Eles aceleram o metabolismo e aumentam a temperatura do corpo, favorecendo a queima de gordura.

Entre os alimentos termogênicos que você pode incluir no seu dia a dia estão: canela, chá verde, chá de gengibre, café, pimenta, vinagre de maçã, brócolis, couve e sardinha.

5 – Tenha os suplementos como aliados 

Os suplementos alimentares são fortes aliados na queima de gordura e na otimização de resultados no processo de emagrecimento. Isso porque eles são fabricados com ingredientes específicos que colaboram com a diminuição da ansiedade, aumentam a sensação de saciedade, aceleram o metabolismo, auxiliam no controle e absorção de gordura e dão mais energia e disposição. 

Produtos à base de cafeína, como o Go Power, têm o papel de acelerar o metabolismo, fazendo com que a queima de gordura aconteça de forma mais rápida e eficiente. O suplemento possui ainda Psylium, uma fibra que trabalha em função intestinal ajudando a regulá-la. Ela atua também aumentando o foco e a concentração durante as atividades.

O cromo, mineral presente no suplemento, atua no metabolismo dos carboidratos, que são caracterizados por se transformarem em glicose rapidamente após a ingestão. Desta forma, o nutriente ajuda no controle da insulina e ameniza a fome. Além disso, auxilia em uma das maiores dificuldades na hora de fazer dieta: a vontade de comer doce!

Dica extra: Iconic Dry

Para quem busca resultados mais intensos, indicamos o Iconic Dry. Ele complementa os outros suplementos devido à sua concentração de produtos de alta qualidade e matéria-prima inigualável. 

Este suplemento é composto por casca laranja amarga, que diminui o apetite por conter a sinefrina. Este elemento age nos receptores das células de gordura, ajudando a aumentar o calor e acelerar o metabolismo. 

Possui, ainda, a quitosana, que é feita a partir de exoesqueleto de crustáceos (como camarão e caranguejo). Ela age no trato digestivo, trabalhando como uma esponja, diminuindo a absorção de gordura pelo organismo. Também possui em sua composição o goji berry, gengibre e pimenta que auxiliam ainda mais a manter o metabolismo a todo vapor.

Conte com a Dr. Shape

Uma suplementação que iniba o apetite e a vontade de comer doce, além de dar mais energia e ânimo, ajuda a perder peso 

Muito mais do que estética, o emagrecimento está totalmente ligado à saúde. E como buscar por esse corpo magro, de uma maneira correta? Com a internet, muitas pessoas acabam fazendo dietas malucas, tomando remédios sem acompanhamento e que não sejam indicados para cada uma delas. É importante estar sempre atento à alimentação, à rotina de trabalho e às atividades físicas. Isso tudo deve ser acompanhado por profissionais e por uma suplementação de qualidade.

Segundo a última Pesquisa Nacional da Saúde, divulgada em 2020 pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), 60,3% dos brasileiros com 18 anos ou mais – o equivalente a cerca de 96 milhões de pessoas – estavam acima do peso em 2019. Destes, 25,9% da população do país – que equivale a 41,2 milhões de pessoas – estavam obesos. Ter mais da metade dos brasileiros fora do peso é um dado extremamente preocupante.

Isso porque o excesso de peso pode trazer uma série de alterações fisiológicas a malefícios para os seres humanos, como hipertensão, diabetes, alterações renais e cardiovasculares, além de outros problemas. Esse ganho contínuo de gordura corporal está amplamente ligado aos hábitos modernos. Então, por que não mudar pequenos costumes do dia a dia para buscar mais saúde?

Ir aos comércios mais próximos a pé e deixar o carro em casa já pode fazer uma grande diferença. Em um momento em que muitas pessoas estão em home office, também é importante se exercitar mais, mesmo que seja dentro de casa ou no prédio. Ir até a portaria de escada alguns dias, por exemplo, já é muito mais saudável do que sempre usar o elevador e ajuda no emagrecimento.

Falo bastante do emagrecimento porque a porcentagem de gordura está atrelada ao funcionamento do corpo. Quanto menor ela for, melhor o corpo vai trabalhar. A gordura na região do abdômen, por exemplo, se acumula ao redor dos órgão e é metabolicamente ativa. A gordura visceral aumenta significativamente o risco de insuficiência cardíaca e respiratória, acidente vascular cerebral, insuficiência hepática, diabetes, pressão alta e até mesmo o câncer.

É aí que entra a suplementação. Ela atua na otimização de resultados no processo de emagrecimento, colaborando com a diminuição da ansiedade, no controle da fome, na aceleração do metabolismo, no auxílio do controle e absorção de gordura e aumentando a disposição. Desta forma – e com estratégias inteligentes e particulares, já que cada corpo reage melhor com diferentes tratamentos –  o emagrecimento se torna muito mais fácil.

Produtos à base de cafeína, como o Go Power, têm o papel de acelerar o metabolismo fazendo com que a queima de gordura aconteça de forma mais rápida e eficiente. O suplemento possui ainda Psylium, uma fibra que trabalha em função intestinal ajudando a regulá-la. Ela atua também aumentando o foco e a concentração durante atividades.

O Cromo é um mineral essencial que atua no metabolismo dos carboidratos, que são caracterizados por se transformarem em glicose rapidamente após a ingestão. Desta forma, o nutriente ajuda no controle da insulina e ameniza a fome, além de colaborar com uma das maiores dificuldades na hora de fazer dieta: a vontade de comer doce.

Outra dica é a L-Carnitina, que é utilizada com o objetivo de potencializar a queima de gordura, gerar mais energia para os músculos e melhorar o desempenho físico. Ela faz com que nosso corpo utilize nossa gordura com mais facilidade durante as atividades físicas e traz bons resultados também para pessoas com diabetes.

Para aqueles que buscam resultados mais intensos, a indicação é o Iconic Dry. Ele complementa os outros suplementos, devido à sua concentração de produtos de alta qualidade e matéria-prima inigualável. Este suplemento é composto por casca laranja amarga, que diminui o apetite por conter a Sinefrina. Este elemento age nos receptores das células de gordura, ajudando a aumentar o calor e acelerar o metabolismo. Possui, ainda, a Quitosana, que é feita a partir de exoesqueleto de crustáceos (como camarão e caranguejo). Ela age no trato digestivo, trabalhando como uma esponja, diminuindo a absorção de gordura pelo organismo. Também possui em sua composição o Goji Berry, Gengibre e Pimenta que auxiliam ainda mais a manter o metabolismo a todo vapor.

A ingestão dos suplementos facilita e otimiza o processo de emagrecimento, principalmente para as pessoas que são menos ativas. Para aquelas que se mantém em atividade física regular, eles ajudam ainda mais a obter resultados satisfatórios em menos tempo.

A Dr. Shape é a maior rede de franquias de suplementos alimentares e artigos esportivos da América Latina, com mais de 60 lojas em 15 estados brasileiros e no Distrito Federal, também com e-commerce (www.drshape.com.br), oferece linhas exclusivas de suplementos alimentares para quem deseja conquistar mais saúde e performance. Todos os produtos citados você encontra nas lojas da rede e no site: www.drshape.com.br.