ENTENDA TUDO SOBRE A HIPERTROFIA MUSCULAR

Você sabe quais são os benefícios de investir nos treinos para hipertrofia muscular? Saiba, neste artigo, como o crescimento dos músculos acontece e quais são os hábitos e recomendações para potencializar os seus resultados!

A hipertrofia muscular é o aumento das fibras do tecido dos músculos e é com foco nesse objetivo que muitos programas de treinos são criados.

No entanto, para alcançar o resultado almejado, com o correto alinhamento entre saúde e crescimento muscular, uma alimentação balanceada e rica em proteína é fundamental.

Um dos maiores desafios para quem deseja aumentar o tamanho e volume dos músculos é manter a quantidade de calorias e nutrientes diária adequada, além da rotina de treino e descanso.

Para atender a essa necessidade, pode-se utilizar suplementos para aumentar a ingestão dos nutrientes necessários e estimular o tecido muscular, que responde melhor à atividade e esforço físico. Saiba mais a seguir!

Por que investir no treino de hipertrofia muscular?

O foco no desenvolvimento da hipertrofia muscular não gera apenas benefícios estéticos, como maior autoconfiança e melhora da autoestima, também gera inúmeros benefícios para a saúde.

O treino aliado à alimentação balanceada fortalece o sistema imunológico, diminui o percentual de gordura corporal e torna os ossos mais fortes. 

Estes benefícios afastam as chances de desenvolvimento de doenças crônicas, como diabetes, osteoporose, problemas cardíacos, pressão alta, colesterol alto, entre outras condições comuns à vida sedentária e alimentação desbalanceada. 

No entanto, para as pessoas que já apresentam algumas dessas doenças crônicas, a busca pela hipertrofia pode ajudá-las a fazer uma gestão correta da sua condição e ampliar a qualidade de vida.

Além disso, alguns estudos apontam que a prática regular de atividades físicas ajuda a proteger as funções neurológicas, aumentar o foco, capacidade de raciocínio e aprendizado.

Como desenvolver a hipertrofia muscular de forma saudável?

Para iniciar o seu treino e alinhar a sua alimentação é recomendado que procure por um profissional especialista, seja de educação física ou nutrição. 

O seu cronograma de exercícios e a quantidade de calorias que precisará ingerir, assim como tipo de suplemento necessário, depende de fatores como: 

–  peso corporal;

–  quantidade de exercícios que já faz;

– percentual de gordura;

–  presença de determinadas condições de saúde;

–  faixa etária

–  biotipo: ectomorfo, mesomorfo ou endomorfo etc.

Por isso, o acompanhamento profissional não é apenas uma questão de segurança, como também estratégica, pois você receberá orientações específicas para o seu caso, que o ajudarão a obter melhores resultados.

Apesar da hipertrofia muscular depender dos fatores mencionados, algumas dicas se aplicam a todos os casos. Confira!

Dicas para melhorar o seu desempenho

Aqueça-se antes de começar

Os exercícios de aquecimento proporcionam maior elasticidade e flexibilidade para o corpo, mas também tem outra importante função: evitar lesões musculares, seja no momento da prática ou em longo prazo. 

Dessa maneira, nunca comece a treinar e pegar peso antes de fazer o aquecimento necessário. Siga as orientações do seu educador físico ou instrutor de academia!

Use roupas e tênis adequados

Tênis com amortecedores vão absorver grande parte do impacto do exercício físico, principalmente em treinos pesados. Além disso, roupas adequadas podem absorver suor, oferecer proteção UV e permitir maior movimentação.

Luvas, tops, calças e protetores diminuem as chances de lesão ou irritação em razão do atrito da pele com o tecido.

Mantenha a disciplina e foque no longo prazo

A hipertrofia requer mais disciplina do que qualquer outra coisa. Os resultados aparecem em longo prazo e, dependendo das condições prévias, podem surgir mais rapidamente ou demandar mais tempo.

Suplementos são aceleradores de resultados e fortes aliados no processo de hipertrofia

Por fim, não se esqueça de suplementar com produtos de qualidade que vão ajudá-lo na hipertrofia. Os suplementos vão potencializar os seus resultados de forma prática e segura. Nesse sentido, vale destacar:

Infusion Protein: Acelera a recuperação dos músculos no pós-treino, aumenta a resistência muscular, fortalece o sistema imunológico, evita a perda de massa muscular magra e auxilia na síntese proteica.

Creatina: Melhora o transporte de energia para as células, aumenta a força muscular, aumenta a massa muscular magra, aumenta a resistência física e combate o cansaço e a fadiga nos treinos mais intensos.

PHT900: é um pré-hormonal que promove aumento da testosterona e consequentemente aumento da força, da massa muscular e da libido.

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